饮品热量排名｜台风玛娃掀热浪　20款消暑饮品冠军喝1杯约同2碗饭

踏入夏天，气温常徘徊30℃，天文台料超强台风玛娃料不会逼近华南沿岸，但预测会带来热浪，下周二（30日）市区最高34℃！暑天艳阳，大家通常会买冰冻饮料消暑，不过拣对饮品才不致于愈饮愈肥。不少解暑饮品暗藏高热量陷阱。

20款夏天常见饮料卡路里排行榜

台湾营养师高敏敏在社交平台上整合了20款夏天常见饮料的热量排行榜，包括珍珠奶茶、可乐、水果茶、啤酒、运动饮料等。以每款饮料100毫升计算比较，列出20款夏天常见饮料的热量，珍珠奶茶稳夺榜首，而大家普遍认为很肥的“肥仔水”可乐，居然只排第四！

头三位，饮一杯或一樽（以500毫升计算），已经超过一碗饭的热量（以每碗200克饭有260千卡计算），卡路里惊人！

按图睇20款夏天常见饮料的卡路里排行▼▼

喝解暑饮品　营养师5大建议

1.多喝水最好。
2.奶茶手摇饮品点无糖，或愈少糖愈好。
3.冰沙饮品，要更注意糖量摄取，因为“冰”会降低对甜的感觉。
4.不要以为酸味饮品清淡、偏酸的饮品，糖会更多。
5.奶精可换成鲜奶，油脂跟热量少，负担相对较少。

高敏敏提醒，选茶类的话，要小心很多含糖茶的精致糖量并不低；选果汁感觉比较健康，但忽略营养标示，不知不觉喝多了糖分及热量，建议吃水果比喝果汁更佳，还可吃到更多纤维，增强饱足感。

*据食物安全中心“降低膳食中的钠和糖”指南引述世界卫生组织建议，一般成年人以每日摄取2,000千卡为例，每日游离糖的摄取量应少于50克（即约10粒方糖），游离糖包括天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。世卫亦加入一项条件性建议，建议将游离糖摄取量进一步减至每日能量总摄取量的5%以内。摄取过量糖分，不止增加蛀牙机会，同时构成致胖风险，肥胖容易诱发心脏病、中风、高血压及糖尿病等症状。

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消委会曾测试市面上共51款甜味饮品，当中20款属高糖，而且全部均有使用甜味剂，有29款更使用2种或以上甜味剂，另有2款能量饮品的甜味剂用量较建议高出4倍。

下图看51款甜味饮品含糖量▼▼

参考资料︰台湾营养师高敏敏fb / 食物安全中心 / 消委会