自愈系..｜放工仍然谂返工　好攰但系瞓唔著？静观帮到你

甚么是静观？

“静观”是指有意识地、不加批评地、留心从当下此刻升起的觉察，从而了解自己，培育智慧与慈爱。

静观的作用 ？

静观如何改变我们的思维模式？

静观能启动我们大脑另一思维模式，即启动“同在模式”being mode ，而非“行动模式”doing mode ，令我们避免在生活中过度的自我批判，落在情绪思想反刍不休的旋涡中；相反，静观能让我们活在当下，享受当刻的感受，让我们重掌快乐的使用权。

“行动模式”Doing mode 及“同在模式”being mode的两大概念

“行动模式”Doing Mode

“行动模式”Doing Mode顾名思义，是以结果为目标(To get things done)、把事情做好的思维模式。此模式有利我们的大脑一直处于思考状态，协助我们完成生活中各样的大小事情。行动模式涉及大脑计划、评估、解难的工作，在目标或期望下，让我们想办法达成它们。

“同在模式”Being Mode

“同在模式”Being Mode是感受事情的思维模式，一般在进行不同的放松活动时的模式，如听音乐的时间。“同在模式”让心和思都放在每一个当下的经验，没有特定追寻的目标，能让人专注触感及感受。就如欣赏美景时，我们的目光放在当下感受，而非分析美景的颜色和构图。

“同在模式”使人放下批评、评价，以好奇心觉察四周的环境及感受。这种模式让我们更有弹性地面对生命中时刻出现的变化。

大脑一般都能让我们依著不同的需求，而转变到不同的思维模式。但问题在于，假如你在听音乐时，仍满脑子工作事务并细想计划的细节，此刻的大脑仍被行动模式主导。而过多或不合适的行动模式，会消耗更多大脑的能量及令人不能专注当下的情况，做成“大脑熄唔到机，不断load紧野，停唔到”的情况。

因此健康的思维模式应该是两者皆有，并且在对的时间发挥功效。

自愈系⋯｜感受一呼一吸之间　静观呼吸带走焦虑疲劳

如果单用行动模式，大脑只会令我们专注在目标；一旦不能达标，便容易出现挫败感。当大脑疲劳时，若行动模式仍习惯主导及活跃，这不但影响效能，更影响大脑的能量，加上他不能处理内在的感受及个人经历，痛或其他身体触感，这反促进过度思考一些不在我们能力范围可以处理的事，可以令事情更糟。

因此大脑思维系统，要适时懂得转换行为模式到同在模式，我们可以透过不同的活动帮助思维模式转变，而静观练习皆获实证研调证实能达到此功效。

Reference：The Difference Between Being and Doing By Zindel Segal

文章来源：香港心理卫生会社区教育部