一个周末两场香港跑界大赛　HK100渣马赛前小贴士｜战神越野来稿

今个星期将会举行HK100及渣打马拉松，这两场是跑界盛事，一场是100公里越野跑大赛，另一场是一年一度的马拉松盛事。战神越野教练团，分享一些比赛小贴士，给参加这两场比赛的跑手们参考。文：Joseph（战神越野）

HK100 half （港百）

距离：56km

56km的路程，攀升约2200米，跑手可以用北潭坳做一半作分水线，因为跑到北潭坳刚好是28km。请留意，北潭坳不是CP，不能接受他人支援。您的目标时间，半程要有10-15分钟 buffer就可以。

56km路况可跑性甚高，但千万不要因为路程短及可跑性高，而跑爆自己，要懂得聆听身体，感受身体，留力在下半程28km。50km路程与HK100Full 是一样，在攀上鸡公山之巅后，就会落山跑落终点。

HK100 Half 跑手们加油！

HK100 （港百）

距离：103km

103km的路程，攀升5200米，榕树澳CP是50km，我们可以将榕树澳订为上下段，前段50km路况可跑性高，后段50km系上落山路况，几座大山都系在后段出现。因此，请务必保留一定的体力应付后50km。

时间分配方面，假设您目标是跑男金人时间sub 16，即到榕树澳CP建议是7小时至7小时半，下半程您将会有8小时多去应对。跑手们请尽量在您的目标时间，预留多30至45分钟在后段大攀升的路况，后段迎接您们，将会是鸡公山、马鞍山、毕架山、狮子山、针山、草山及大帽山。只要好好分配体力，控制每个CP时间，跟自己说后半程其实不难，因为这是我们越野跑手熟悉的路段，大家加油，请坚持及好好享受103km的乐趣。

HK100 奖项

*人仔系列*

男金人 sub 16 女金人 sub 18

男银人 sub 20 女银人 sub 22

男铜人 sub 24 女铜人 sub 26

完成：sub 30

HK100跑手们加油！

渣打马拉松–全马

距离：42.195 km

渣打马拉松，3桥3隧，跑到港岛区仍要不断上落斜，在众多马拉松比赛中，属于魔鬼赛道，不具有快速道路应有的条件，但作为我们香港人的主场，仍具有参加的价值。无论是男sub 3，女 sub 330，跑界一直流传没有在渣马做过，就不是千金/万金/先生或小姐。

渣打马拉松头20km是上斜路况为主，这前半程要经历昂船洲大桥、汀九大桥，两座大桥风力极大，风阻加上斜会消耗跑手们很多体力。所以，请您必须要懂得留力，控制自己。20km后，会有一大段落斜，请好好把握这路况，一直跑到西隧约34km。由西隧36km开始是一段长命斜，之后上桥及落桥。最后2.195km，请不要预留平路配速时间，因为在40km还要上多一座桥，这很费力也很费时，然后就跑入铜锣湾市区返终点。

马拉松的开始，是在30km开始！30km后，有力就慢慢加上去，直到35km后可以全开。如果30km后感到无力……就请继续keep ，继续keep，尽量维持配速，心里要不断跟自己说，您是可以的！

最后， 一场马拉松，6成是跑力，4成是意志，坚持去跑，坚持为达成自己的目标而奋斗！

全马跑手们加油！

渣打马拉松–半马拉松

21.0975km

半马拉松赛道相对全马，攀升少极多，但请跑手们也不要太兴奋，用10km速跑，15km后通常会大跌速。半马请用半马速跑，比10km慢，但又比全马速快，17km后，最后4 km 如果真的还有很多体力，就转用10km速冲返终点。

渣打半马跑手们加油！

渣打马拉松–十公里

渣马10公里赛事，起点系东区走廊，接近炮台山，一开始有少许上斜，约1公里。但通常对跑手影响甚少，因为大家初段是有气有力又士气高昂。 10km路况不是全平，是上落上落，上斜会慢少少，请不要紧张，不需要刻意追目标配速，因为很快又会落斜，在落斜时自然会追回上斜时失去的配速。

10km比赛，通常跑到5至7km，辛苦情况会出现，气喘及无力的感觉。请大家要坚持，因为在第7公里就是落斜，由炮台山落斜跑进铜锣湾闹市冲线。换句话说，第7公里顺落，最后2公里可以放题冲返终点。

渣马10公里跑手们加油！

还有几日就要比赛，大家应要训练也训练完毕，未训练的也不可能现阶段训练得及去比赛。

接着这几天请放松心情，吃好些睡好些，尤其是比赛前两三日请睡多一点，比赛前一晚可能因紧张，及早起床去比赛而很大机会睡不好。

之前有跑过的路线，可以在脑海中重温一次，未跑过的可以参考下面的海拔图，或多或少有一个心理准备。

预祝大家有一个开心、顺利、满意的比赛，加油！

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