跑鞋｜6个问题解构碳板鞋超回弹之谜 PB制造器穿著不宜或伤膝
厚底跑鞋近年席卷跑界，嵌入碳纤维板，标榜超强回弹效果，恍如赢尽天下。跑手眼中的“PB神器”，到底是什么原理，让跑手轻松进步几分钟？高科技结晶跑鞋愈来愈容易买得到，是否人人合用？
付千多两千元买碳板鞋前，不如先听听跑鞋店长杨肇麟，说说碳板鞋的成长与效能。再想想，这是否最适合你的跑鞋。
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1. 碳板鞋为何快？
答：关键在于“厚底”。早于2003年已有厂商设计嵌入碳板的跑鞋，当时物料科技未成熟，未有太大回响，薄底加碳板未必能够推进成绩。
不过，研究发现跑手穿上较轻的跑鞋，应付长距离，较为悭力。此外，厚底鞋在能量回馈（energy return）方面表现较佳，应付长跑时节省能量。跑界多年来以薄底跑鞋为主流，及至近5年，物料科技进步飞快，轻量而吸震之余，回弹性能优异的中底物料面世。这些物料轻而稳定，能量回馈效能通常达70%以上，而且重量跟薄底鞋差不多，“轻身厚底”跑鞋终于成真。
2. 快在中底够厚，那么碳板有何用?
答：中底物料富回弹力，相当柔软。想像一下，跑手著地时力量集中于一点，回弹效果不显著，反而有鞋底吸脚的感觉，如像“踩屎”。碳板的作用是帮助著地的力量平均施压在中底，感觉变得稳定，并带动回弹。
碳板鞋亦令跑手的脚掌动作有变。它鼓励前掌著地，锁住脚掌前方的跖骨关节，原先著地受到的力量，转移至足踝关节。现时的匙羮设计，跟“摇摇板”相似，著地时重量落在前脚掌，碳板后方推你脚跟向上，帮助你推进。
3. 碳板鞋设计有何特点？
答：鞋底厚度（stack height）至少30毫米，一般厚底鞋介乎28至35毫米，碳板鞋最薄也有32毫米，最厚自是NIKE Alphafly 4%，达到40毫米。掌跟差相对较平，大约4至10毫米，有利前掌落地跑手发挥。
4. 谁人适合穿碳板鞋？
答：简单，快，而且好快。触地时地面反作用力（Ground reaction force）大，才能发挥回弹力。如果触地时间慢，如何弹得起？这些鞋用来慢跑，完全没用。
按科学研究的标准，以跑手“爆尽”的最大摄氧量（VO2 max）速度计，能保持八成速度，稳定保持4分至4分30秒配速，并持续20分钟，才能发挥这些鞋的优点。用“4分披”计计数，跑20分钟即是5公里。伸算至全马，也要保持“5分披”，即大约3.5小时跑完全马。
5. 碳板鞋适合在哪些赛道和比赛使用？
答：碳板鞋的效用推动跑手，在平坦路段发挥最好。上斜还好，落急斜则极不利发挥。因为落斜需要制动，它却会推你向前。此外，路途亦最好少转弯，因为如此厚底的鞋，本身灵活程度就有限。
至于场合，须因应自身能力而使用。之前提到，你能保持“4分半披”跑10公里，就穿去跑10公里比赛；能跑半马就半马。跑全马只能“5分半披”，换鞋啦！至于日常训练，如果每段途程较长的tempo run，例如2至3公里，既要速度又要悭力，都适合穿碳板鞋。但如果是“200、400、800”那种全力冲刺的interval，穿薄底鞋较为适合。
6. 碳板鞋已经普及，如何察知自己其实未准备好使用碳板鞋？
答：最易察觉的是，你觉得自己跑快了，但其实未准备好长时间应付如此速度。“一K半K”无问题，但长时间保持高速，肌肉、筋腱甚至骨头，都未准备好，便容易受伤。
很多跑手都未懂得善用腹、背、臀的“核心肌群”去跑步，全由小腿处理所有动作。碳板鞋注重回弹力，要求你快跑而非站立。当跑手水平未够，触地时间仍长，不仅小腿为了稳定脚步而承受莫大负荷，而且要承受回弹力，久而久之易被“震伤”。发现下肢如小腿、足底疲劳和疼痛，都应暂停。
此外，碳板鞋中底柔软，本身对足底支撑较低。跑手下肢肌肉弱，踏地时双脚向内塌下，令下肢内侧的关节，如膝、足踝、髋关节受压。如果该些位置痛楚，亦要留意。
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