【减肥健身】台湾运动红人陈立泠　过三关练出必胜线条俘虏网民

“红人健身”系列这次分析台湾运动KOL陈立泠（Lilian Chen，泠姊）的TRX训练。她的惹火身材固然抢眼，但热爱泰拳、瑜伽和负重训练的她，不时将TRX训练短片上载到ig，尽现结实优美的肌肉线条。
TRX训练好处多，但限制也不少，想练出泠姊的健美体态，就要多了解，否则只会事倍功半。

（编按：减肥健身方法多的是，各地红人都爱分享运动纪录到ig和facebook。名人明星的健身体能训练和减肥餐单不会人人适用，“红人健身”系列就解构他们的运动方法，提醒大家小心健身减肥陷阱。）

香港人未必认识陈立泠（Lilian），其实她早年已在台湾冒起，因为她是歌手林俊杰（JJ）的前女友，一次被台湾“狗仔”拍到与JJ看电影，“一时火起”向记者泼水，翌日公开道歉。

这段情已是2011年的事，只维持了9个月。Lilian的身分也由“JJ女友”变成运动网络红人，泰拳、空中瑜伽、负重训练等都有涉猎，而且不是拍照打卡就算，她的肌肉线条出众，更考取泰拳教练牌照，肯定下过不少苦功。

她曾在社交网站发帖：“单边的TRX训练超虐人，根本从头到尾都在爆青筋呀。”TRX单边训练比双手更难，我们就藉住她的训练，探讨悬吊训练的优点和限制。

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透过不稳定的悬吊器材，可以改善平衡和协调能力，用自身重量就达到负重训练效果，而且简单器材，在狭窄空间也能运动。Lilian就示范用悬吊器材锻炼腹肌、背肌、byebye肉（三头肌）、老鼠仔（二头肌）、大腿、臀部、手臂等。

10个TRX的好处与限制，先了解它的特色，达到更佳训练效果：

悬吊训练好处多，但也有限制，了解各种器材优劣， 就能选择合适工具达到训练目的，以下列了3项常被忽略悬吊训练限制。

1）自身体重　限制难度

靠自身重量就能训练是悬吊训练的优点，例如Lilian先将身体倾斜、两手伸直，透过背部和手臂发力拉到下图般，达至训练效果。

不过每人体重不同，就算同一个动作，各人负重都不一样。假设训练者的体重达200磅，拉起身体就困难很多；但如果训练者早已充分锻炼，却无法提升阻力，只能增加次数，这种情况出现于多种悬吊训练。

当然，大部分动作都可以调节难度，例如调校起始动作的身体倾斜度，通常倾斜角度愈低就愈易，但调节幅度始终有限，不像哑铃，重量幅度由1公斤至50公斤。

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2）速度受限　限制训练节奏

大家不妨试试在地上用最高速度连做10下掌上压，再用同样速度透过悬吊器材做10次。

我保证速度不一样。

因为地面固定坚硬，施出的作用力和反作用力近乎一样，但TRX支点不稳定，愈做得快，愈难平衡，力量就流失在维持平衡上。

唯快不破。跑步要快、出拳要快，所以针对运动的身体训练，大多加入“快”这个元素。不稳定的悬吊器材有利有弊，好处是改善平衡和协调能力，坏处是难推快节奏，难以做到速度训练。

3）核心欠肌力　难做好动作

悬吊训练将身体视为一个整体，很多动作都要先稳定腹部，让躯干保持直线才开始，以上动作都是例子。但问题来了，核心力量不足，吊起腿部的平板支撑都做不好，怎样开始移动腿部训练下身？

同样道理，想锻炼手臂或上身，但躯干力量不足，移动时就会变成弯腰，令动作错误，难以达到训练效果。

有关健身的11条问题，立即按图了解：