齐动LetZ Goal︱口罩令下还能练什么 Winter教练总结3件必做的事
戴口罩练跑无疑增加体能负担，加上疫情再爆，大家外出跑步难免多了顾虑。有见及此，“齐动LetZ Goal”8月MinPlay的两个虚拟章，决定“一折上架”，42K和100K的MinPlay，暂时调整成4.2K和10K！
里数减少，但跑完绝不代表训练结束。本月领跑手《Pegasus超级星期四》团队教练徐弘泰（Winter）认为，纵使当下“举步维艰”，但我们留在家中亦有很多训练环节。玩完MinPlay，亦要继续修炼啊！
现在每次出门练跑，都要考虑人流、时间、卫生、口罩等问题，跑步变得“举步维艰”，有跑手直接休脚便算。街跑训练大打折扣，就代表无法延续长跑修炼吗？又不一定。
Winter教练认为，每段训练周期，“跑”虽然占很多比重，却不是唯一，每星期除了跑，还有强化肌力、伸展、改善跑姿等训练。有系统地分配这些练习，恒常地做，也是提升跑步表现的有效方法，甚至成为突破樽颈的关键。
以他自己为例，Winter至今仍维持每周的固定里数训练，但尽量安排深夜、清晨人少的时间，戴上口罩练习。但由于里数与课节始终减少，他会在家额外增加跑步机和单车机的带氧运动训练，同时安排肌力训练及伸展，重新锻炼跑步所需的肌肉。
Winter教练的疫下长跑课节方案：（按图放大）
肌力、伸展、跑姿的训练方法五花八门，Winter向来鼓励学生上网搜寻不同的训练短片参考，总比一个人留家练习更有动力。那么，大家应如何调整课节，从哪个方向补强呢？
Winter总结平日教学经验，分享以下建议：
8月肌力、伸展、跑姿的训练建议：（按图放大）
Winter观察坊间跑手常见的问题，例如大腿肌肉前强后弱、筋腱太绷紧、擡腿摆手动作不协调等，这些毛病会逐少逐少影响整体跑步表现。反正这段日子没有比赛，疫情又不是一时三刻可以解决，不如善用在家抗疫的时间，玩完“一折MinPlay”，再根据Winter教练的建议调整训练，作为新一月的目标吧。
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