RingFit减肥健身︱何慈恩教你练匀3大肌群　记住重点在家练出腹肌

香港疫情再次爆发，逐渐回复的运动气氛急消颓。担心外出训练会承受感染风险，而且训练场所重新关闭。很多人都需要回复数月前，在家训练的日常，寻找足不出户又维持运动量的训练方法。
有一款健身“器材”，被大家轻视了，就是玩RingFit！

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任天堂（Nintendo）Switch推出RingFit（健身环大冒险）游戏以来，减肥增肌的成功个案比比皆是。然而，“人玩RingFit、我玩RingFit”，怎么别人看起来事半功倍，特别成功？

留家训练，真可练出理想效果？关键除了持之以恒，也应留意每个动作的细节，认真做，不要欺骗自己。若然只求取分，得过且过，效果自然不理想。今次健身教练何慈茵（Charlene Houghton）跟大家分享3套RingFit训练动作的要点，逐一针对腰腹、大腿、腰臀肌肉的训练细节，并解释当中要留意地方。希望疫情过后，大家更加脱胎换骨吧！

RingFit训练腰腹肌肉重点：

提臀
．髋推到最高点时，同时用力收紧臀部肌肉。
．提臀太快不代表做得好，要慢慢提升。
．动作时用脚跟发力。

平板支撑
．动作过程别弯腰，收紧腹部。
．双手摆放位置跟臂膀成一直线。

高举双臂晨式
．伸直双手、锁紧手肘。
．腰要直，不要寒背。
．膝盖可以微曲加强效果。
．快不代表做得好，慢慢做。

高举双臂侧弯
．不要靠双手摆动，手跟要锁实。
．摆动腰腹带动整个身体。
．快不代表做得好，慢慢做。

椅子姿势
．双手上下摆动时，其实腹肌参与度亦很高。
．用力收腹，不要弯腰。
．别心急，跟回节奏慢慢做

RingFit训练腰臀肌肉重点：

宽深蹲：

．髋关节落得比膝盖低，可加强刺激肌肉。
．膝盖尽量向前，或者微微向外指，避免受伤。
．训练动作不是斗快，快不一定好。
．动作做慢一点反而更有效果。

擡擡大腿：

．尽量将大腿提高。
．大腿跟地面尽量成水平线。

高举双臂深蹲：

．髋关节落得比膝盖低，可加强刺激肌肉。
．膝盖尽量向前，或者微微向外指，避免受伤。
．训练动作不是斗快，快不一定代表好。
．动作做慢一点反而更有效果。

提臀：

．髋推到最高点时，同时用力收紧臀部肌肉。
．提臀太快不代表做得好，慢慢提升。

登山式：

．用力锁紧腹部，别让自己弯腰。
．宁愿做慢一点，都要尽量做到最正确。

RingFit训练大腿肌肉重点：

深蹲

．深蹲目的是针对刺激大腿四头肌的话，两腿间距离收窄一点。
．两腿间距离收窄至臂膀阔度，更感觉到大腿肌肉。
．膝盖尽量向前，或者微微向外指，避免受伤。
．训练动作不是斗快，快不一定代表好。
．动作做慢一点反而更有效果。

擡擡大腿

．训练时，不要取得分数就算，尽力将膝盖擡高。
．大腿跟地面尽量成水平线。

大腿推压

．动作针对一般训练较少用到的大腿内侧肌肉，可能会比想像中累。
．训练时记得挺直腰。

登山式

．训练时注意腰部别左右摆动得太大。
．锁紧腰腹，别让自己弯腰。
．别心急，宁愿做慢一点，都要尽量将动作做到最正确。

踢腿

．做得太累，同样容易出现弯腰的问题。
．用力将腹部向下推，下背尽量贴着地面。
．别心急，跟回节奏慢慢做。

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