【家居健身抗疫】掌上压可改善心血管健康　用一块板练齐胸背肩臂

近日新冠肺炎（又称武汉肺炎）疫情再有进一步扩散趋势，康文署体育场馆再次关闭，部分公司和政府部门重新home office，有健身中心暂停营业。外出运动训练，变得更加困难。
家居运动已经成为疫情中的日常，这情况看来在短期内无法解决，适当入手家居健身装备，在有限环境中维持基本训练，是当下无可奈何的对策。
运动的本意都是追求健康，减少人流自能减少病毒传播的机会，留家运动，拯救地球吧。

香港人家居面积有限，大部分住宅也容纳不下大型健身器材，能够在家使用阻力带、悬吊器材、哑铃等训练已经很好。

总之就是尽量利用有限的环境训练，动作简单、有效，工具尽量精简，是必须考虑的因素。掌上压是家居训练最常见动作之一，除了原则上不需要任何工具辅助之外，掌上压的好处亦很多。

掌上压训练小知识（按图进入）

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掌上压意想不到的好处

每完成一次掌上压，就需要用到手臂、胸、腹、臀、腿等全身大部份肌肉，讲求肌肉群互相配合，而且动作完全凭运动者的力量支撑身体的重量，自然能够最准确反映神经和肌肉功能。

有研究指出，有做掌上压等力量训练习惯的人，不但能强化肌肉与骨骼，还能改善血管弹性，加强四肢血液流动，有益心血管健康。

调整掌上压板手把位置、角度，针对训练不同肌肉，立即按图了解：

当然，如果世事如此简单，健身教练就要失业了。大多数运动训练者未必有足够的体能训练知识，平日即使有健身教练在旁，亦不能保证动作正确。刺激不到目标肌肉的话，不但辛苦得来却得不到理想效果，更存在受伤风险。

因此在家练掌上压，不妨考虑添置一块掌上压板，价钱不算贵之余，调整根据人体肌肉结构设计的锁扣式手把位置和角度，练习掌上压时的动作，自然更有效刺激不同肌肉，针对运用背部肌群、肩胛肌肉、胸肌和三头肌。

尽量在家健身维持基本训练效果，借简单工具减少盲目用死力乱做引致受伤的机会，算是疫情下值得考虑的运动方案。

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