【跑手接龙28】军医跑手．赛道上的女军医　与你和我共同进退

跑步是运动，也是连结。
透过跑步，我们认识到五湖四海的朋友，每人都是一个故事。于是，《香港01》忽发奇想，何不把访问用接龙的方式，将大家连结起来？逢星期日出现在“跑手接龙”的受访者，都要推介一名跑友作为下一篇文章的主角。每个故事，记者整理访问资料后，会以受访者第一身的角度撰文。
在这个充满未知数的连结里，你会成为下一篇文章的主角吗？今天第28期，承接上期的雪山跑手Elton，今次是他的“行家”、同样身为物理治疗师的Horlick，她在跑团里，不但努力训练，更会学以致用，成为队友们的军医。

世上没有“不可能”。以前的我，走10公里已像拚上性命，估不到训练6个月，可以完成马拉松。其实我按训练计划去跑步，算起来才一年有多。

跑友说，由10公里练到马拉松，半年绝对不可能，我却在今年1月第一次跑半马，3月便在名古屋完成初马。为什么是名古屋？对于爱美的女生，这个地方的吸引力也不用多说了，既是女子全马赛事，赛道又平坦好跑，完走更有一条Tiffany项链！跑到最后100米，一幕幕的训练情景忽然涌现脑海，我不禁感动流泪，这大概就是马拉松迷人之处。

跑过马拉松，我对跑步和物理治疗认知更多。为了当一个赛道内的军医，我会继续练习，除了帮助跑友，更要肩负与选手共同进退的使命。在跑团里，除了训练，我更获邀成为物理治疗师。跑团教练主要教授姿势跑法（pose running），这是一套具科学数据支持、强调运用重力的省力跑法。学员由不良跑姿改善到良好姿势时，易因身体协调和肌力不足而受伤，我就要为他们治疗和分析问题，最终当然是减低受伤风险。我今次也给大家几个贴士，希望大家长跑长有！

1. 互相按摩

运动按摩有助放松肌肉，让肌肉加快回复，并预防伤患。除了自己学懂，不如另一半也学懂，互相帮忙纾缓酸痛，更可促进感情。

2. 强化肌力

我也会教懂跑手们强化肌力，例如锻炼大腿四头肌及腘绳肌（大腿后肌），用以保护膝关节。

3. 按压穴位

即时处理伤患，用肌腱贴和按穴位是两个常用方法。小腿和膝关节问题可用肌腱贴作为即时保护；至于穴位按压，按委中（位于膝后区，腘横纹中点）和足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）能立时舒缓下肢痿痹痛症。

4. 错用小腿

学习姿势跑步时，不少跑友易错用小腿发力，导致胫骨前肌疼痛（shin splint），所以要学懂发力。另外若有扁平足，要加倍努力修正问题，才能进步。

秉承“接龙”概念，跑手接龙将集合各路跑步手，并会定期举行跑步活动，将来自五湖四海的朋友连结起来！如果你也热爱跑步，欢迎一齐来跑出生活平衡点！即加入跑手接龙Facebook群组