【01齐跑．Sum Sum】金泽马多么痛的领悟　负伤上阵后患无穷

去年底负伤完成金泽马拉松，以为“马拉松能医百病”，令我的膝伤痊愈了，怎料后遗症在两星期后才慢慢浮现；
弄巧成拙，勉强起跑，反而令自己至今的跑步生活都未能回复正常。
（编按：本文为Sum Sum投稿，由《01体育》编辑）

身体发炎的地方一直没有好转，更开始出现膝痛等其他问题。以为短期内都跑不了，却在最灰心的时候，遇到了好教练和医生，帮我找到最根本的问题，解决了发炎问题。近日，我尝试重新练习。

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膝伤虽见改善，但仍须控制训练量，怕增量会再次令膝伤复发。于是过去一个月，教练要我先做“跑行训练”，由跑一圈行一圈开始，每星期做两至三次。跑行训练可以让我慢慢适应跑步的感觉之余，又可建立肌力，而且对膝盖造成的压力较少。过程虽然闷却有效，一个月后，我就由跑一圈行一圈，提升到跑五圈才行一圈。

另一个之前导致伤患的主要原因，就是体能不够好，包括核心肌肉不够强。这段日子反复思考，知道自己有膝内旋等问题，而且核心肌力也偏弱，于是便专心练习，每星期三次体能课。平板支撑、深蹲等等交替做，一、两个月就感受到双脚比之前稳定，跑步时不再左右摇摆了。一切逐步逐步重新开始，现在已能够连续跑8公里了，感觉太好！

这次受伤让另一个体会，是发现睡觉的效用，从前自以为尚算年轻，睡少点没关系，原来错的。香港人天天加班是常事，放工后要上跑班，或是和朋友吃顿饭、看出戏，回家又想享受一下私人时间，往往很晚才睡。我正正是这类人，每天只睡6个多小时。后来当我开始在假日时间午睡，晚上又玩少点手机尽量早睡觉，加上新年假期每天睡够8、9小时，左脚肌肉过紧的问题，好像不药而愈，进展理想。

长跑是一种生涯运动，训练固然重要，适当的休息回复重要性也绝对不能忽视。当自问身体状态欠佳时，确实不应勉强，要衡量状态、环境等因素，我想这就是今次伤患中最大的教训。

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