【01齐跑．屈旨盈】渣马倒数阶段 追里数前记得量力而为
高手就是高手；
屈旨盈（Crystal）接过2020年第一个MinPlay领跑手职责，并定下这个虚拟章任务成立半年以来最高的里数。一周之后，她已经轻松完成了160公里里数；
然而对很多本地跑手来说，渣马在即，又是交年度“成绩表”的时候。每个跑手的目标和程度都不同，Crystal亦提醒各位01跑手追里数之余，亦应量力而为，留意训练内容上的调整，在最后阶段一起提升状态吧。
各位在今年渣马的目标是什么？屈旨盈（Crystal）的目标十分清晰：“以1:20:00内的PB成绩完成半马。”
定下这个目标的原因很简易，Crystal认为只有轻松驾驭这个半马时间，才代表她在往后的全马比赛中有机会、有能力保持这个速率完成。而这个目标的成败，亦关乎她可否追近奥运女子全马的达标门槛，纵使最终未能及时在今年5月31日死线前达成，亦要尽力拉近自己与奥运间的距离。时刻准备好提升自我能力，才有机会在将来一圆终极的奥运梦。
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然而始终大赛将近，Crystal提醒各位01跑手的训练日程亦应该由之前的“准备期”，调整至“强度期”；言下之意，就是大家的训练都是时候减量了，增加强度才是当下应做之事。以她本人为例，上星期她的日常训练日程，都被安排作8个1公里，或者10至15个400米的练习，反正就是围绕间歇跑为主，迫自己尽力冲一冲，有效加强下月比赛时使用的速率感觉。
由是观之，跑长课储里数应该是过去几个月就已完成的功课，当下还是将重心放到强度训练上。她所以定下500公里的本月最低里数，也是基于本身目标和程度的考虑，如果其他跑手目标并未定得如此高，这个月就不要盲目死追Level 1的500公里MinPlay了，应该按自己的需要，选择跟Level 2 300公里还是Level 3 100公里来跑吧。成绩要紧嘛！最重要还是调整好自己需要的最佳状态。
除了训练之外，Crystal认为参加全马的跑手亦要花点心思注意作息时间和营养补充上，尤其要多吃碳水化合物和蛋白质丰富的食物，吸收得来，下月才有足够能量与体力应付比赛，这些都是不可能临急抱佛脚的准备功夫；下星期Crystal将会出走中国大理继续集训，高原环境氧气稀薄，到时反而较难作太高强度的训练，只好尽量将强度高的任务在本星期仅有时间中完成。至于她在大理的训练内容和情况如何？有此什么训练感想与心得想跟各01跑手分享，下星期继续为大家汇报。
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