【01齐跑．跑向日本】炎夏练跑宜减量 轻松备战冲绳那霸马
“跑向日本”第三弹，送出本年冲绳那霸马拉松名额连机票住宿，合共两位。活动开始一星期，陆续有01跑手完成21K，填好表格等候下月中公布结果。还未完成不用担心，尚有“大把时间”。
香港夏天相当湿热，持续艳阳高照，突然滂沱大雨，天气与12月的那霸相似。有心挑战那霸“残酷之门”的跑友，努力训练必有回报。不过，练“烈阳神功”非常严酷，夏天练跑从备战到恢复都要注意细节，例如训练计划、补给等，听听专家教路。
夏天，为大地带来汗水。挥洒汗水，需要注意运动量。综合注册田径及三项铁人教练黄家明（家明sir）及01跑手兼教练Maverick的意见，从练跑之前到跑步之后，都要小心注意身体状况。事关夏天运动，体力消耗极快，心率上升亦快，一不小心“死顶”便容易不适。
紧记量力而为，听听两个教练提供的小贴士：
练跑前：谂清楚，练跑为什么
1. 夏天属于休季，为秋天开始的跑季准备。这段期间主力训练体能、身体协调及调整跑步动作为主。炎热天气下，跑课适宜减量，改为配合跑步、游泳、单车、体能训练等。
2. 专业角度来看，“长课”是按目标而定。例如报名参加九月柏林马拉松，七、八月左右在香港练长课是必须。如没有比赛或特别需要，应在夏天减少训练量，给身体一个休息期。
3. 时间有限，争取训练也要“睇天做人”。跑手避免在中午或酷热天气下练跑，改为清晨或晚间练跑。
4. 太阳帽、太阳眼镜要出动，特别推介开顶式太阳帽。衣着亦要注重透气。防晒液当然要用，但不少人忽略了润唇膏。
5. 此外避免长时间在暴晒之下训练，因为防晒液会令身体毛孔盖着，有碍皮肤的散热功能。
练跑时：留意心率
6. 留意心率容易升高，有跑表在手便应多加留意心率。如有乏力、晕眩、甚至疑似中暑症状，便要停止。
7. 每消耗1卡路里，应补充1毫升水份，一般每5公里就需要补充水份及电解质饮品。如在炎热天候练跑，加快消耗，要提早开始补水。
8. 夏天天气不稳定，跑前宜考虑路线与地点，至少遇上小雨也有安全地方暂避。运动场可以持续训练，值得大家考虑。不过，等候的时候不宜完全停下，在室内保持轻微运动，避免体温急速降低而着凉。大雨、雷暴、打风等，留在室内吧。
练跑后：耐心休息
9. 去运动场练跑，一般都有储物柜，所以宜带备一套衫裤跟内衣裤。遇上落雨也可以即时更换，避免着凉。而且，湿透的衣服及汗液均会“挞住喺身”，减低排汗能力。换衣服与抹汗，都为了保持干爽。
10. 留言尿液颜色，色泽很深代表身体缺水。但跑者不应只喝水，否则有可能出现低血钠症，引致不适。故此，喝水亦要喝运动饮品，补充电解质。当尿液颜色渐渐变淡，就没问题。
11. 大运动量的训练，恢复一般需要48至72小时。都市人有日常工作在身，身体需要长些时间恢复。建议大部份跑者每星期有一课较长距离的跑课，专业跑者则可考虑增至两课。
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