【01测试】如何了解功率与心率 由内置功率计手表说起
“功率”过往多应用于三项铁人和单车，现在涉足跑界了。Polar Vantage V是首款内置功率计的手表，其他功能亦十分丰富。这篇测试花了两个月，现在就告诉大家实测结果。
01测试
测试产品：Polar Vantage V
测试内容：两场半马拉松比赛（包括一场海外）、一场5公里比赛和多于100公里练习
简介
继Suunto推出续航力强劲的Suunto 9后，Polar同时推出定位不同的Polar Vantage V和Polar Vantage M。Polar Vantage V比Polar Vantage M价格高近一倍，最大分别是“V”有内置跑步功率计、气压计及意见反馈（Recovery Pro，用以探测训练会否过量）。
心率方面，早前有报道指光学测量心率手表，放在香蕉上都会显示心率。Polar Vantage V表底有电极感应器，放在生物上才会运算，甚至手表松脱时都不会计算。它采用两种波长的9粒心率感应LED收集心率数据，准确度该是提升了。
关于功率
简单来说，功（Work）是跑手移动时施加的力量（作用力）乘以移动距离，功率是功除以移动时间（P=W/T）。跑手若能长时间保持高功率，代表体能不俗，但功率不一定愈高愈好。譬如两名跑手同以50分钟跑毕10公里，功率数值低的跑手，代表花的气力较少，意味跑得更具效率。概括言之，跑手若改善跑姿，当持续测量功率，该会发现功率数值将会降低，“跑步经济性”（Running Economy）更佳。
功率与心率
心率反映生理状况，功率就说明实际表现，但两者不是互相排斥，反而互补不足。即是说，当我们看功率检视当下跑步时的效率，再看心率，就说明身体花了多少力气去维持现有输出，若发现心率太高，就是一个警号。而且，心率一般也能反映运动后身体有多疲劳。
试后感
配带Polar Vantage V跑了近200公里，每次跑后分析都准确，例如我跑高强度的5组1公里快和400米慢，它的评语如下：
Good pace! You improved your aerobic fitness and the endurance of your muscles. This session also developed your ability to sustain high intensity effort for longer.
可说是每个评语都与该次训练目的相近。
Vantage V也能按过去7天数据对比过去28天数据，给予意见，例如现在容易过劳、训练量低了或训练进取等。上次感到过劳是我连跑9日，而且涉及高强度的速耐力训练；由于工作和领跑所需不得不跑，手表就显示我处于容易受伤的状况。
最新例子是今天（12月29日）。过去3周，我平均每周跑22公里，今周跑了35公里。本周三，我冲了一场接力赛，得到季军，昨晚在四头肌未恢复下跑了8公里上落斜，今晨的3组2公里就有心无力，10公里配速都不能维持。数据显示三组的功率相差约20 watt，但第三组的心率最高。高功率意味着消耗愈大，心率也显示了我花了许多能量来维持输出；Vantage V就给予“过量训练”的意见，提醒我要注意休息和补给。此外，手表会要求跑手于训练后输入辛苦程度，以及定期输入身体状态，这些自身感觉也使数据准确度提升了。
值得一提的是，品牌网页会显示更详尽的跑步数据，大家若入手此表，切记不要浪费网页的强大功能。我就会打开月历般，找出近似的训练比较两者配速、心率和功率等，再配合自身感觉，从而仔细调整训练计划；我亦有晨跑习惯，功率有否降低都是我的参考指数。我再分享两场半马拉松比赛，第一场跑了1小时35分，另一场是两周后，成绩是1小时44分，但两场中间跑了一枪5公里比赛。两场半马的平均功率分别是284w和250w，可见配速、状态和功率成正比。
还要注意的是，跑步是水平（向前）移动，但垂直和侧向移动都会增加功率数值。Polar Vantage V按速度、海拔和加速等因素估算功率，未必能全面反映跑手的功是否花得其所。当然，功率对跑步是新概念，不是三言两语就能深入了解。
总结
Polar Vantage V的功能很强劲，但我不认为它非买不可。内置跑步功率是它最大卖点，但功率应用要花大量时间学习，要是没心力研究功率，价格低近半的Polar Vantage M已是性价比高的选择。事实上，不管是“V”还是“M”，功能都很丰富，大家要多花时间熟读，方能用得其所。测试期间，我多次左右手配带不同品牌的手表练跑，发现两者的即时配速都不准确，暂时未清楚原因。跑手务必输入身高、体重和哪只手配带手表等资料，否则会影响准确程度。现在手表未能显示电话短讯，预计要待2019年软件更新后，方有此功能。
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