【01跑记・渣打马拉松2018】赛前四周：一年训练是个大循环

（编按：渣打马拉松2018前，01跑手Maverick Au每周撰写备战周记，与大家一起征战）“平凡，不等于平庸。”我很平凡，没有优厚天资和千金打造，只有意志不输人。像他也像你，不会跑到前列水平，仍认真训练，只因不甘平庸。曾访问不少长跑好手，尝试把他们的指导融会贯通，打造适合自己的训练计划。

19/12/2017　TUE　“一年训练是个大循环”

就如魏赓说：“一年训练是个大循环，夏季以10公里以下的短途训练和锻炼体能为主；秋季开始参加公路赛，以10公里比赛提升状态；冬季就于马拉松比赛展示整年的训练成果。 ”踏入秋季，我不再主攻间歇跑（Interval Run），练习目的是保持速度感，所以先慢跑4公里热身，才跑8次400米（3分钟连跑连休）。

早上的间歇跑与夜跑很不同，要有充足热身唤醒肌肉。跑后回天台练拳击，很久没有学习新事物，沉睡的背肌被呼唤，往后酸痛了2天。看似简单却包含很多细节，拳击真是博大精深。

20/12/2017　WED　生活日常

仍是朝活12公里，它已成日常生活一部分。周而复始不等于乏味，就像生活要在重复中找出趣味。日出时份，看天空与云层变调是件乐事。

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21/12/2017　THU　走惯蓝塘道　那会怕斜坡

跟随Nike的训练班练习，由跑马地马场经蓝塘道跑到宝云道，全程13公里。特点是约1.4公里的斜坡，斜幅很高。这课目的是克服斜坡。

有两名领跑员带领我，上斜时领跑员A（抱歉，没问他们名字）跑得很快，我自信受挫……走到宝云道，步速却不高。原来他是跑斜比跑平路快的越野跑手。“上斜提大腿有斜路帮，平路无，所以好辛苦。”很有趣的看法。

回程时，领跑员B的配速是愈跑愈快，我们在漆黑中谈得投契。在宝云道出口稍休，他看到我的样子说：“你很面善，是Maverick吗？我有看你的文章。”实在受宠若惊，多谢支持喔。

23/12/2017　SAT　矛盾的一天　我该怎么跑？

这周末很想跑多些，但不能跑太多，只因要留力跑周二的10公里比赛。认真作赛会影响训练计划，这次就是一例。

开跑前，收到苏凯男教练短讯：“明早跑青山公路，可选择10、15和20公里，有不同配度的领跑员带领大家。”在荃湾工作的我很想参与，但想起肌肉要48小时休息，只好独跑到游艇会，留力星期二的“PB Run 10公里”，就这样过了没有长课的一周。

区嘉俊，Maverick，童年志愿是专栏作者，长大后却遗忘志愿，在银行工作。热爱拳击，所以跑步练气，愈跑愈爱。机缘巧合下，成立了跑团和当上体育记者，在香港01负责长跑专题。

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