【压力爆煲】别只说要正向思维　3个方法可即时减压

不眠不休OT数晚，拿着那有血有泪的project入房，换来老细狠狠的一句“重做”……由地狱返回人间再下地狱的感觉，作为打工仔，你懂的。
不过与其让情绪崩溃要打爆电脑或发泄在打印机上，又或是要戴起笑面迎人的面具，倒不如找些更实用的方法来好好处理压力。

香港打工仔返工有压力，在这城市里不算是新鲜事。工联职安健协会曾于去年进行调查，发现在773名在职人士当中，有近80%受访者表示感到工作压力很大，且与“长时间工作”、“公司士气”及“常被要求做本分外的事情”有关。压力大，导致近4成受访者在工作上与别人争论及发生冲突，亦有9成受访者出现失眠、头痛及呼吸急促等病征。

其实，纾散压力可以有很多方法，以下的几招可作为大家的参考：

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1. 以汗水发泄压力

运动除有助身体释出更多“快乐因子”安多芬外，亦是一种减压良方。据《纽约时报》报道指，研究员发现长期在车轮上跑的老鼠，体内会生产大量可镇定脑部活动，又名“阿婆神经元”（Nanny Neuron）的新神经细胞。研究员认为人脑大概都是相类似，可透过跑步、拳击、游泳等运动来促进这些细胞増长，让脑袋“行慢一点”，帮你在紧张关头刹停压力。

2. 呼吸，深呼吸

又是老生常谈的方法，但一名商家在《福布斯》撰文指，当你被很多不如意的事情缠绕，令情绪达临界点时，便应做这个呼吸的练习：慢慢地吸一口气，然后抨着气息数3秒，再用力把那口气连同缠绕你的烦恼一并呼出。他建议每次把这个练习重复做3次，并紧记在练习时要将专注力放在自己的呼吸上。

3. 咖啡 =/= 水

返工无精神，很自然会一杯斋啡到肚。OL定论：无奶无糖，提神之余，又可减肥，然而，咖啡因其实是会令人精神变得紧张，每天喝多过5杯更容易引起焦虑。工作的压力已经大，无理由再自找更多，大家还是喝水吧。

要做个醒目打工仔，记得睇多几条“职场处境题”啦！ ​（按此进入）

减压　先了解“点解会爆？”

经常“爆煲”，总不能每每等待发生了才练呼吸法。《福布斯》曾报道有研究指9成的最佳执行者都懂得在压力大时管理情绪。情绪就如气球，要控制好，便需知道是什么原因令你爆。是上司？同事？deadline？还是源源不绝的文件？

先了解根源，便可趁早想好方案，对症下药，例如：提醒自己不要打断别人、集中写备注、不要妄下判断。另外，亦可以转换坐姿，由站变坐、坐变站或去pantry拿杯水等，做尽一切事情来让你有空间冷静思考。多留意自己的情绪弱点，便可由“我要爆喇”升级成情绪的管理能手。

（资料来源：纽约时报、福布斯）