建立自信不用拜托人生教练　简单一招　即将你与灰暗的自己说再见

人们不一定能清楚意识得到自己缺乏自信，往往认为自我憎恶不过是种本能，没必要排除或避免，甚至连意识到它的存在都不是很重要…

“为何我快乐不起来”——“缺乏自信”怎么办？

“我应该没办法”、“我怎么可能做得到”、“这对我来说太难了”…你的脑中常常出现这类的声音吗？这些总是在冥冥中出现，而且又不断重复的内在声音，在心理学的范畴中，称之为“自我对话”（self-talks）。这些意念与想法有通常相当负面，正不停地耗损你的自信，让你的行为更消极，自我潜力更受限。

“自我对话”通常是从小时候就开始慢慢累积、培养出来的，这些较为自卑或软弱的意志，可能是从父母家长的批评、他人的不认可与拒绝当中内化而来的，但你可别慌张！好消息是，“自我对话”的困境，其实可以靠后天改变的喔。如果我们把自己的大脑比喻为一台电脑，改变自我对话就像更改程式语言，让你的心智头脑以全新且健康的方式运作。

缺乏自信怎么办？（点击下图了解更多）

根据外国媒体网站《psychologytoday》与《glamour》的资料，美国心理学博士 James Creighton 有非常完善的做法，让你从以下四个步骤中，彻底改变负面的个人心态与负面心境吧！

Step 1. 自主觉察负面的自我对话

其实，负面的自我对话并不会天外飞来一笔，也往往出现得很自然，自然到你把它当成理所当然，不会去主动质疑这句话是不是对的，是不是太过苛刻而悲观了？因此若要改变负面的自我对话，第一步就是要觉察它，如果你的觉察能力还没那么好，就在负面对话或负面思考出现时写在一本笔记本上。久而久之，你会对它的出现更加敏锐。

Step 2. 用心观察别人受负面自我对话的影响

你一定都听过这句话：“当局着迷，旁观者清”，假使你很难察觉到负面情绪与自我对话对自己的影响，那就请你多加留意一下身边总对自己说丧气或太过苛刻的话的人，观察这些语言对他们的负面影响，比如说限制了他们的创意表现、让他们总陷入低潮与悲凉的情绪，或者让他们事业发展不顺利，也许这对你自己来说，也会是一种很好的警惕。

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Step 3. 阻止负面自我对话自动出现

改变负面自我对话的前提，就是对任何负面情境都不妄下定论与结论。假设你在听别人表达对你工作的意见与建言时，不要立刻以批判与傲慢的眼光看待，先理解他们想表达甚么内容，保留“弹性”是改变负面自我对话的第一步。

再来，当负面对话自动出现时，你可以练习看看，在脑中告诉自己“快停止对自己不利的言语”，或者拍打一下你的身体，有的人会在手上戴上橡皮筋，在负面对话出现时拉起来弹一下，这是改变大脑神经路径，停止负面对话的好方法喔！

Step 4. 改写内心的消极颓废丧志语言

想要在阻止负面语言出现吗？想让自己更加成长、茁壮的你，也要更新正面的语言到你的大脑里，比方，你可以多方尝试，找到最能支持自己的语言，并不一定要超级热血、励志到不切实际才行；比如“我不能决定会碰到甚么事，但我可以选择怎么面对”、“我并不是孤单的”等等，这些温和柔软的语言就很足够啰。虽然改变负面自我对话的工作并不轻松，也并非一蹴可就；但这样可以改写你的人生剧本，让你的工作、爱情都朝向正面的方向发展，绝对超级值得！

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