你是独立还是寂寞地活着？　3分钟测出你是否陷沉于孤单泥泞中

尽管网络社群发达且几乎有求必应，社会孤立却是日益猖獗的传染病。当你需要协助时，Facebook明明有400个朋友，却不知道要打电话给谁？翻遍通讯录却找不到人可以倾诉？本书作者芙尔‧沃克是一位60岁的单身女性，在经历一场大手术后却无人照应，转换职场与环境造成生活处处碰壁，她本身是个资深心理复健咨商师，却同样羞于向人求助。当她终于走出孤立后，她决定对面临同样问题的人伸出援手，协助他们重建社交支持系统，扩大朋友圈，建立社会安全网，培养归属感。在更深层的心理上，她也告诉人们如何和孤独为友，而不是以它为耻，并且对于其他陷于孤立的人们敞开心房。

社会大众对孤立和孤单的人有不好的刻板印象，从而影响我们如何看待自己面临的孤立处境。检视我们的信念会如何受到文化的影响，是一件值得省思的事。以下列出十个问题，供你检验自己对于孤立和孤单的真实感受与偏见。答案没有对错——我们的目的是要探究一个在我们文化中鲜少被论及的尴尬主题，以及我们对它的直觉反应。

看看哪一个答案最能反映你当下的直觉反应与想法？

一、你看到一位精心打扮的女士独自在一间很棒的餐厅里用餐。

a 我觉得她一个人好可怜。

b 我感到有点不安。我会避开与她的眼神接触。

c 这样也不错，但我希望自己不要落到这步田地。

d 但愿我也有勇气像她这样一个人出门。

e 宠爱自己，到外面吃顿好的，很棒啊。

二、 一个朋友的朋友，人挺和气的，跟你认识才几个月，他发信给你说他两周后要做大肠镜检查，想请你开车载他去。他解释说，他刚搬到这里，唯一认识的朋友那天要工作没空。而你那天没有一定要做的事。

a 不可能。他要也是应该找家人或好友帮忙吧。

b 这是一个警讯，他可能没有朋友，所以最好不要回复，把他的邮件删掉。

c 应该请我们共同的朋友先跟我联络，知会我一声。这么做感觉有点冒险，还是别去吧。

d 我或许可以帮忙，但会有点尴尬。我会先联络也认识他的那位朋友，多问一下这个人的背景后再决定。

e 他的情况很悲惨。检查后他应该会昏昏沉沉而没办法叫车回家。没问题，我就开车去接他。

三、 孤单的人有时候感觉很需要帮忙。我会刻意避免跟他们谈话，以免摆脱不了。

a 确实，我会避开他们。他们可能会是“能量吸血鬼”。

b 我心里觉得不太妥，但我会保持同情心，然后找借口脱身。

c 我觉得他们很可怜，但我只会跟他们聊两句，免得失礼。

d 我知道孤单的感受，所以我会关心他们。但我会小心不要聊得太深入，也不要做出甚么承诺。

e 我喜欢跟人聊天，不论对方孤单与否。如果我得离开，我会用温柔的方式让对方知道。

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四、有人总是满口宠物经，反而很少谈到人，跟这种人做朋友实在让人怀疑。

a 完全正确。

b 我有几分认同。

c 偶尔有这种感觉。

d 我觉得没关系。我猜他们只是比较内向吧。

e 或许我可以多让他们聊聊自己。他们可能很害羞，觉得聊宠物比较安全。

五、我认为多数人都是孤单的，他们的某些行为或性格会造成与他人的疏离。

a 非常同意。

b 大致同意。

c 世界上有一半的人都是诚实的好人，因为不可控的因素而陷入孤立。至于另一半，或许他们会变得孤立是自找的。

d 大致不同意。

e 非常不同意。

六、遇上问题应该先向自己的家人求助。

a 没错。如果家人都不能依靠了，还有谁可以依靠。

b 大致同意。我会怀疑有人说他们没有家人，或跟家人不亲近。

c 当有谁说他没有家人可以求助时，我替他觉得难过。

d 我不相信有甚么是“应该”的。我觉得最好不要期待家人或任何人一定会在身边支持你。

e 有家人的支持很棒，但除了家人，有愈来愈多人需要更广大的社群力量。

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七、大多数陷入孤立处境的人是自己选择被孤立的。

a 大致同意。

b 在某些情况下同意。

c 我认识的那些孤立的人，大概有半数是刻意选择远离人群的。

d 大多数人并未选择孤立，或许他们深受社交焦虑或忧郁的问题所苦。

e 内在和外在的力量都会孤立我们，这些力量也会彼此拉扯。

八、支持团体通常是一群孤单、神经质的人，不停地抱怨跟发泄。

a 我觉得大多数支持团体就是这样。

b 我知道支持团体有所助益，但我不想跟一群情感脆弱的人分享我的感受。

c 我有点迟疑，但我想试试看。过去参加支持团体的经验有好有坏，团体里有些人真的会让人觉得很沮丧。

d 我有兴趣也有意愿参加，但如果不符我的需求，我就不会再去第二次。

e 我很乐意寻求支持团体，过去参加支持团体的经验大多还算正面。

九、 如果有个年轻又和善的同事来找你，问你能否借他几百块去加油，他很谦逊害羞，也承诺一拿到薪水就会还你钱。他说他不敢找上司帮忙。他才来上班两个星期。你银包里确实有现金。

a 觉得不要借比较好，因为谁晓得会不会惹上麻烦。我会告诉他很抱歉，我没有钱，建议他去找负责薪资的单位，看能不能预支薪水。

b 小心一点好。我或许会帮他，但我会先问他能不能打电话给家人或朋友。

c 帮这个忙令人不安，但我还是会借些钱给他。

d 觉得没关系，但就帮这一次。

e 我会借他，顺道安慰他说开始新工作和自力更生很不容易。

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十、 在聚会上，你看到一个坐着轮椅的中年女士。她看起来局促不安，迎上你的目光时，她害羞地笑了笑。你走过去友善地问了她的名字，两人聊了一会儿。

a 在社交场合中，我不会接近独自到场的人。

b 我觉得她很可怜。我会微笑招呼，但仅此而已，因为我也觉得尴尬。

c 我或许会坐到她旁边聊一下，基于礼貌应该这么做才对。

d 我会坐到她旁边跟她聊天，因为我很好奇她是不是刚搬到这附近。

e 我觉得独自来参加派对的人很特别，认识她应该挺有趣的。

在前面10个问题里的结果：

1 如果你回答d或e的次数多于6次，对于孤单或孤立的状态，你或许有较为开放和接纳的态度。

2 如果回答a或b多于6次，在你觉得孤单或孤立时，你会倾向批判自己。

3 如果你的答案多半是c，你算中立。

你注意到自己对看起来孤单寂寞的人有甚么偏见吗？思考这些情境，会不会让你对自己的孤立感到羞愧、害怕或焦虑？我们都会受到社会污名的影响，而且确实也经常这样看待自己。所以，当我们想要重建支援的社群网络、结交新朋友或发展新恋情时，“走出去”其实没有那么容易。在建立新的人际关系之前，能够同情与理解自身的孤单，会很有帮助。在污名化和各种评断中，关照自己的孤立处境，是接纳自己的一大步。

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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：你是孤独？还是孤立？自问10个问题，让自己免于掉入生命黑洞的实用指南】