“烘多士症候群”隐透Z世代“职场怠倦心态”！加生菜、芝士代表…
韩国年轻上班族出现了一个新词汇——“烘多士症候群”（烤吐司症候群，Toastout），这个词形象地描述了身心疲惫到即将崩溃但尚未完全过劳的状态。
白天在公司我努力应对压力，回家后情绪却常常失控，有时甚至无意识地做出荒唐行为，像是把手机当垃圾直接丢掉⋯⋯
这段来自一名30岁上班族的苦涩自白，隐含着韩国职场近来传开的一个新的词汇——“烘多士症候群”，指的是一种情绪疲惫的状态，可视为职业倦怠（Burnout）的前兆征象。
烘多士症候群：从未烧焦的多士到情绪倦怠
韩国征才服务公司Job Korea曾对342名上班族进行调查，有69%的受访者表示曾经有过“倦怠”的经验。其中，30代的比例高达75.3%，而20代则为61.1%，显示MZ世代（指在1981至2010年之间出生的人们，横跨千禧世代与Z世代）是最容易经历倦怠的群体。他们承受着来自社会的高期望和内心的自我要求，即使他们感到疲惫，仍会不断追求更高的成就，这使得他们难以真正放松。
这些人如同微微烤焦的多士，看似无害，但实际上已经出现了损伤的迹象，直到咬下一口才会发现个中问题，正是烘多士症候群的核心概念。因此，烘多士症候群常用来形容因为持续的压力、日常烦闷和精神倦怠所导致的疲乏感，无论工作还是休息时间，人们都感到疲劳和昏昏欲睡。
2019年，世界卫生组织正式承认了“Burnout”（职业倦怠、倦怠症候群）为一种健康状况，随后一些欧洲国家如瑞典开始允许员工因倦怠而请病假。虽然“烘多士症候群”尚未被正式认定为医学状况，却已在年轻一代中广泛流传，越来越多的MZ世代（指1981年至2010年之间出生的人们，横跨千禧世代及Z世代）以自嘲的方式，在社群媒体上分享关于疲惫的哽图迷因，特别是使用“多士”图片，附上如“最近处于烘多士状态，但想到明天是星期五还是撑下去了”来比喻他们的状态。
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还有其他变体迷因：
烘多士：稍微烧焦的吐司，象征已经疲惫不堪但仍能继续运转
生菜烘多士：形容自己像夹在吐多士里的软烂生菜，无力而无精打采
奶油烘多士：形容像奶油一样快要融化了，困倦不堪需要午睡
火腿烘多士：形容经历了压力的一天，迫切需要解压的情况
芝士烘多士：代表度过单调枯燥的一天，需要来点清新感
鸡蛋烘多士：因繁忙耗费过多体力，需要补充新能量
这些行为不仅反映职场压力，也显现MZ世代逐渐重视情绪健康和对自我表达的需求。韩国同德女子大学文化研究教授朴惠妍（Park Hye-yeon）指出，这种趋势反映了年轻人越加关注自己的心理状态，并运用创新的语言来描述和表达内心的压力。
韩国心理学教授林明浩（Lim Myung-ho）表示，年轻人往往避免使用“Burnout”这个词，因为他们害怕被标签为无能或懒惰。“这实际上可能更危险，因为他们可能会忽视轻微的症状，最终可能导致更严重的问题。”
烘多士症候群典型症状：烦躁、失眠，甚至想受点伤休息
烘多士症候群会出现哪些典型症状？心理学家李书贤（Lee Seo-hyun）表示，最容易察觉的征兆就是“烦躁”，一遇到小事情就让人感到不耐烦，情绪控制变得困难，注意力不集中、头痛、失眠也是常见症状。
李书贤表示，这些症状看来稀松平常，许多人可能会觉得“我只是有点敏感”而忽略这些情绪状态，“如果下班后感觉自己已经完全‘耗尽’，那就是一个明显的信号，表示身体已经非常疲惫了。比如，如果在上班时，看到车子经过，你突然有种‘我想跳进去，但不想死，只想受点伤休息一个月’的想法，那么就该怀疑自己是否处于烘多士症候群的状态。”
“如果每天都以全速前进，最终会进展到职业倦怠症候群。”李书贤指出。烘多士症候群是身体的一种“关机”状态，是在完全倦怠之前的警告信号，绝不能轻忽。
烘多士症候群、职场倦怠往往发生在以工作为生活重心的人身上，即便是兴趣或社交都与工作有关，然而，一旦工作出现异常，就会连带影响整体生活正常运作，而这些问题不仅出现在职场，学生、自由工作者甚至家庭主妇也都有可能遇到类似的情境。
那么该如何克服？李书贤建议，在职场方面，必须减少工作强度，该放手的事情就坦然放手。“如果工作负荷过重，可以尝试与上司或公司内部人员交流，看看是否有可以协调的地方。在完全崩溃之前，寻找公司内部能够帮助照顾自己的资源是很重要的。”
下班回到家后，好好休息也相当重要，在感到无力或情绪失控时，应该允许自己“像垃圾一样躺著休息”，懒懒地看Instagram短影音、滑手机都可以，李书贤认为，休息不必是生产性的，只需让自己放松即可，也不必对休息方式进行负面的价值判断。
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冥想、Workation“像神一样生活”，找回工作与生活的平衡
为了缓解职场压力，MZ世代也自发性地开始尝试透过“日常规律”、“仪式感”和“挑战”等生活实践计划，养成良好的习惯来维护心理健康。像是冥想App“Mabo”推出的“多巴胺排毒挑战”和“职场倦怠挑战”等心灵冥想活动，能够帮助上班族在日常生活中进行心灵修养，相当受到MZ世代的喜爱支持。
有些韩国网友也分享自己透过坚持运动、阅读、学习、旅行等克服“提不起劲”的状态，过著“像神一样有计划、富有成效的生活”。
此外，结合工作和度假的“工作度假”（Workation）模式也成为一种新兴的解决方案，让工作者在兼顾工作的同时享受休息并重新充电。许多韩国公司和地方政府也开始推动相关政策，希望在振兴地方经济同时，也能预防职场心理问题，帮助上班族放松心情、减轻压力。
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