急救干燥龟裂脚跟！4个脚掌去角质保养步骤 找回嫩滑双脚不显老
时序入冬，天气逐渐变冷，愈来愈多人有足部龟裂问题。
如果脚后跟死皮太多、龟裂不适，除了与平时保养有关外，也与身体缺乏营养素，尤其是水分、好油、维生素A、维生素E不足有关。
如何告别足跟增厚龟裂，不让粗糙死皮找上门？不可不知4大保养守则。（点击放大浏览）▼▼▼
1. 喝足水分
脚跟龟裂主因是水分不足。脚后跟附近的皮脂腺比较少，若季节交替，特别是冬天，气温下降，人体皮脂腺分泌会渐渐减少，脚后跟的锁水能力会不足，建议健康的成年人，每日水分摄取量约每公斤体重乘以30ml，且喝温水，以免伤脾胃；若大量运动、流汗时，可以增加水分的摄取。
2. 补充维生素A与E
维生素A能维持皮肤黏膜健康，如果缺乏，容易导致皮肤粗糙、角质化；维生素E可以增加肌肤的保湿效果，使皮肤柔软、光滑有弹性。临床发现深受皮肤干燥、脱皮困扰的人，通常体内的维生素A与E比较不足。
建议可以多吃红萝卜、南瓜、粟米、红椒、菠菜等富含维生素A的食物；平时也要多补充好油，可以随每餐轮流补充5㏄的冷压初榨椰子油、橄榄油、苦茶油、亚麻仁油等。
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3. 少穿高跟鞋
角质厚化与脚跟不当摩擦、暴露有关。双脚扮演支撑全身力量的角色，若体重过重、站立过久、过度使力、常赤脚、常穿高跟鞋、穿鞋不穿袜，或穿著尺寸不合或太硬的鞋子等，都会使脚跟过度承重，建议应该改掉这些穿鞋习惯，穿上适合的鞋袜，减少脚跟厚化的机率。
4. 去除脚跟死皮
有脚跟干裂问题的人，可透过5个保养步骤，有助改善：
1) 双脚浸泡温热水约半小时：建议洗澡时，先用清水清洁双脚，同时让角质软化，后续去除厚皮更加容易。
2) 用磨脚石等工具去除角质：角质软化后，厚皮变得容易刮除，可使用磨脚石或是磨脚棒轻轻的磨掉多余的厚皮，大概每周一次，但要注意不要过度用力，以免脚皮太薄，反而让脚皮失去保护作用。
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3) 擦乳液及凡士林：趁著脚跟湿润时，肌肤锁水能力最好，可以赶紧涂上厚厚的一层乳液，接著再敷上凡士林，达到锁水的效果。
4) 套上袜子睡觉：类似敷足膜的概念，涂完凡士林后，接著套上袜子，让双脚的保湿效果更完整，就可直接入眠，隔天醒来，再次擦上乳液保湿。
5) 持之以恒保养：完成上述步骤后，记得每天早晚脚跟都要涂上乳液，避免脚后跟再次龟裂。
●特别注意，脚后跟的角质切记不要任意修剪、撕去龟裂的外皮，以免形成伤口感染。
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