立冬2023｜立冬天干气燥容易病？中医授4招“立冬保养法”！

【立冬/养生】秋去冬来，每年新历的11月7日或8日即是二十四节气之一的立冬。历书记载“冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬”，古籍《月令七十二候集解》也记载“冬，终也，物终藏也”，立冬正正代表着冬季的来临，大地开始封冻，天气渐冷。

根据中医角度而言，节气转变亦伴随相应的养生方法，要根据季节变化调整养生方法，以遵循自然规律；例如立秋天气干燥，需要滋阴润燥、养肺护肝，立冬昼短夜长、天气转寒，我们更需要多加注意保暖、避免熬夜，创建规律作息，以免生病。

《01女生》特意邀请道德善堂注册中医师兼广州中医药大学中医学学士 张伟良中医师为大家解答相关的疑惑，了解到立冬应该如何养生、调理身体。

立冬养生需注意保暖防燥 4方面着手“滋阴潜阳”

古语云：“立冬一日，水冷三分””，立冬代表寒气重，身体容易引起感冒、咳嗽及其他健康问题；故此我们需要养精蓄锐、补充元气，避免阳气流失引起不适。张医师指想把握立冬养身的话，应该在饮食，起居，运动，情志等方面调整。

对于饮食方面，张医师指立冬之际应该“滋阴潜阳”，多食含有丰富蛋白质、维生素的食物去提高人体抵抗力，例如牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼类及核桃等。另外搭配凉性、性味甘平的蔬菜、水果，例如梨、萝卜、大白菜、柑橘等达到清热排毒。而最为重要的是，立冬切记食用过量辛辣、油腻、寒湿类食物例如辣椒，海鲜等。

起居方面则应该早睡晚起，因为早睡能够保养阳气、保持身体热能以避免严寒。而晚起则为了躲避严寒，减少冷空气对身体的刺激，张医师提醒心血管疾病的患者特别需要注意防寒保暖、适当增减衣物。

运动方面，因为过份激烈运动易伤元气，另外一冷一热容易受寒，所以立冬时不应过度或大汗淋漓。张医师提醒适量的散步、慢跑、瑜珈、太极拳等轻微出汗的运动较佳，轻微出汗能够调节人体生理功能、改善微循环、促进新陈代谢、改善神经系统功能从而提高免疫力。

最后，情志方面立冬调养应该多为收藏，张医师建议大家多参与娱乐活动，陶冶性情，以保持精神平静，使体内阳气得以潜藏，提醒大家避免情绪紧张、易怒、抑郁等。

4大立冬保养法：美容觉/保湿/按摩/美容食物

除了日常生活中着手养生外，张医师亦指女生们在立冬之际亦可以参考以下的“立冬保养法”，从而起到事半功倍的效果。

对于身体皮肤的保养，最天然、最有利益的补养方法莫过于美容觉！张医师提醒大家要珍惜黄金时段不熬夜、改善皮肤状态，好的美容觉的时间是晚上10时到凌晨2时，因为这段时间体内的新陈代谢正正最发达、是调整体内的好时机。

另外，冬季洗澡避免用上过热温度，洗澡时间亦不应超过15分钟，因为容易将肌肤内部有用的油脂洗掉，变相肌肤就失去了保护，容易受伤。洗澡后亦应用上润肤品、乳液等为身体提供滋润，减少皮肤水分的流失。

而且冬季天气干燥，皮肤容易出现干燥的情况，女生们可以在室内使用加湿器，增加空气湿度，以免皮肤过度干燥。另外，亦应多补充水分，多饮水、多喝汤水以及多进食一些补水的食物，例如白萝卜、奇异果、绿豆芽等。张医师提醒冬季饮用红茶、普洱茶、玫瑰桂圆茶等都有暖身以及美容功效。

若果在日常生活中着手后，身体仍然疲倦重重的话，大家可以利用按摩以作刺激穴道，促进新陈代谢；张医师建议大家可以多按摩腰部、头部及足底。

资料来源：德善堂注册中医师兼广州中医药大学中医学学士 张伟良中医师