月经减肥法掌握黄金瘦身4阶段　健身教练亲授健身及饮食建议

不少女生都对“M到做运动”抱有疑惑，到底生理期做运动有何要注意? 饮食上如何配合，才可以帮助瘦身? 健身教练Yvonne Fan早前分享月经期运动规划，提供经期不同阶段健身及饮食建议。

经期对于女性身体有很大影响，包括贺尔蒙分泌、身体感受和运动表现等方面。Yvonne表示大家可根据经期周期各阶段，适当地安排及根据不同健身计划，以最大化身体效益和减少身体负担，月经期间是可以做运动。

搭配经期规划健身

月经期间 Day 01-07 瘦身停滞期

减重的停滞期，身体消耗过多体力与血液，不建议做剧烈运动，可依个人状况尝试快走或瑜珈舒缓不适。

饮食重点：
- 补充丰富铁质
- 蛋白质：猪肉、牛肉等红肉
- 水果：红枣、黑枣、葡萄及火龙果。

滤泡期 Day 08-14 减重黄金期

贺尔蒙恢复正常，代谢开始往上，这段时间可以开始做高强度运动，频率可控制在一周3-5次，且维持半小时到一小时间，如快跑、TEBATA、重训及飞轮。

饮食重点：
- 养阴补血，持续摄取铁质，并稍微减少摄取热量，能帮助减重效果。
- 饭量一半，蔬菜两倍。
- 摄取蛋白质：鸡肉、鱼肉为主。
- 以清蒸或水煮为主，切忌进食油炸物。

黄体前期 Day15-21 减重缓解期

黄体素分泌变动，身体准备排卵即将进入黄体期，建议多喝水维持身体代谢及保持和第二期一样的饮食及运动习惯，持续进行减重计划。

黄体后期 Day22-28 瘦身缓慢期

身体内分泌变化而下半身水肿、心情起伏大、甚至长痘痘，许多人突然变重就是在这个时间点。建议选择轻松的运动，如散步、慢跑、瑜珈等。此外，可选择一些轻松的力量训练，如轻量哑铃运动帮助减轻经前症状。

饮食重点：
- 降低盐分摄取、少吃重口味及钠含量高的食物，搭配红豆水或黑豆水都能有效缓解水肿症状。

经期做运动注意事项

- 根据经期周期的不同，进行适当调整，帮助减少身体负担、提高效益。
- 在选择运动时，注意个人身体健康状况，适量运动。
- 如果长期饱受经痛困扰，或经期时必须吃止痛药才能抑制经痛，就必须完全停止运动。
- 天天训练，并不会进步较快，因为健身跟工作一样都需要适当休息。经期时，为身体安排4至5日“休息日”、伸展训练、瑜伽训练。

(文章获16fit_training授权转载。)

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