极速减肥｜美女护士3天减4磅餐单公开　营养师：清肠道快速减磅

减肥最快几多日见成效？极速减肥法从来都是广大女性的福音， 日本一名护士称得上减肥达人，以独特心得，只需3日便减去4.5磅； 《01女生》找来营养师详细分析这3天餐单，营养师有赞有弹，想健康快速减磅，不妨看看！

日本护士Ayaka称得上是“减肥达人”，她开设YouTube频道分享在运动及饮食方面的减肥经验，体重由53公斤减至45公斤，体脂肪也由28%减至15%；如何大吃大喝后可以快速减磅的心得，成功吸引了不少粉丝。

▼▼▼Ayaka常在Instagram上传减肥前后的对比照，点击看▼▼▼

Ayaka试过旅行期间大吃大喝后，体重增加了3公斤，由45公斤增至48公斤，她遂以控制饮食方法尝试快速减肥，她于YouTube上分享，指只需3日减掉约4.5磅（2公斤）。不过Ayaka亦指，“戒口”之余，每天都会做1小时带氧运动及喝1.5-2公升水。

01女生就Ayaka的减肥餐单向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，她指出，Ayaka的餐单每日的平均热量摄取为800卡路里，所以可做到极速减重的效果。

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3天减肥：清理肠道食物

不过，营养师陈曼婷指出，3天减4.5磅的效果，主要来自清理肠道食物，并非真正减脂。另外，餐单包括零食如黑朱古力及栗子，这些看似是健康之选，其实卡路里较高。

总括而言，其餐单有可取之处，第3天的餐单营养价值较均衡，对减肥人士有参考作用。不过，她提醒，长远要瘦身，始终要维持营养均衡饮食，例如每餐要摄取蛋白质、淀粉及纤维，才是长久有效的减磅方法。

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