减肥｜新年煲剧配零食怕食肥？营养师推荐10种低热量零罪恶感零食

在外忙碌了一天，回到家当然想要好好的放松一下自己，“追剧”是现代人在空闲时间的休闲娱乐之一，不知道有没有人也会一坐在沙发上看剧的时候，嘴巴就会很想要吃点东西，但又害怕吃了零食之后会变胖啊！不用担心！让高敏敏营养师来告诉你，可以放心一边追剧一边吃的零食有哪些吧！

以个人基础代谢率，计算宵夜可摄取的热量

在介绍有哪些零食之前，要先来跟大家讲一个东西，叫“基础代谢率”(BMR)，有在做体重控制的人应该对这个词不陌生吧！我们身体的细胞是 24 小时不停在运作的，要让身体可以正常运作就得提供能量，而基础代谢率指的就是“维持身体器官运作所需的热量”。那基础代谢率要怎么算呢？有分为男生及女生两种不同算法，男生 BMR=66+(13.7 x 体重kg)+(5.0 x 身高cm)-(6.8x年龄)，女生 BMR=655+(9.6 x 体重kg)+(1.8 x 身高cm)-(4.7 x 年龄)。

以 50kg、165cm、28 岁的女性为范例：这个女性的

BMR=655+(9.6 x 50)+(1.8 x 165)-(4.7 x 28)

=655+480+297-131.6=1300.4大卡

由此即可得知这位女性一天所需的热量为 1300.4 大卡，要吃宵夜的话，热量尽量控制在 100～130 大卡以下，那么又有哪些零食符合此标准呢？

追剧、宵夜零食 10 法宝（按图了解）▼▼▼

上面这些都是不错的选择啊！另外，如果想喝饮料的话，那就选择无糖的饮品为主吧。冷冷的天，可以窝在家里一边追剧一边吃零食，不会胖又可以吃得开心，实在是太幸福了呀！

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