Omicron 在家工作｜WFH运动不需器材　记者实试免费app有推动力

近日疫情大爆发，连续数天公布新增确诊个案破万，不少公司也让员工在家工作，尽量减少外出，不过，日复一日留在家中，也要好好伸展与运动！

随疫症升温，确诊个案不断增加，不少公司已实行“在家工作”整月有多，开初确是感觉良好，也能省却交通时间，提升工作效率。不过，日子久了，便愈觉郁闷，只因发现每天最大的“运动量”，就是由房间走到厕所。于是上网找寻，尝试不同Youtuber的频道，亲身体验她们的“课程”，以下精选两条频道与免费App－由伸展到带氧运动，由浅入深，只需一张瑜珈垫，即使是运动“初哥”也能在家中轻松运动。

Nike Training Club－无需器材、由浅入深的免费专业训练

在网上跟跟Youtuber学习，当然方便，但稍不留神，或许也会碰着错误示范。而手机应用程式NikeTraining Club提供的免费课程十分专业，让人安心在家中跟着运动。

NikeTraining Club提供不同的运动计划，包含“HIIT”、瑜伽课程、伸展运动、与强度未及“HIIT”的一些燃脂训练等等。手机程式有针对特定部位的训练，如着重训练腹肌与核心、手臂与肩膀、臀大肌与腿部等的课题，由5 到 45 分钟不等。课程众多，标示清楚入门、中级和进阶等级与低、中、高强度，用家可按需要与程度上课。

诚实“课后感”：NikeTraining Club的一大好处，就是它似是用家的专属运动日记，记录每天完成的课程，又可连接社交媒体，与朋友交流运动进度，大大增加了运动的动力。笔者本来“三分钟热度”，即使想培养运动学习惯，但时时未能持之以恒，惟开始使用Nike的应用程式后，每天看着运动记录“打勾”，也很有成功感。而且，笔者最喜欢它的训练由浅入深，有时忙碌或很累，只作15分钟的运动，也比完全不动好，最重要是先建立每天运动的习惯。

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Yoga With Adriene－30天由浅入深的瑜珈课 胜在够“慢”！

笔者本来也有定期上瑜珈课，只是疫症肆虐，便减少外出，常常想在家中试着练习，却始终没有耐性与恒心。

屡次尝试在YouTube或App上找寻适合的课程，重拾每天瑜珈的习惯，但很多课堂，不是太短、太难，就是动作不够深入，便已转换。唯独是频道“Yoga With Adriene”，跟着Adriene做瑜珈，在家点上蜡烛练习，十分放松，十足付费瑜珈课堂的感觉。她提供不同难度、不同主题的选择，最短的5分钟，最长的可达整整1小时，胜在进入每个动作也是慢慢的，不为卖弄技巧，而是不同程度的观众也能跟上。

诚实“课后感”：这是众多瑜珈频道中，笔者最喜欢与享受的。很多人喜欢瑜珈，就是爱它教人放松，不求一次达到完美的动作，但求在过程中好好聆听、感受自己身体转变，而“Yoga With Adriene”胜在够“慢”，每个动作在停留良久，让观众深入地“拉筋拉个饱”，笔者觉得那很适合工作完毕后，做做瑜珈，分隔工作与休息的时间。

笔者选择了“30Days of Yoga With Adriene”的课程，每天一个主题，每课30分钟，由头部伸展到脚尖，由浅入深，即使是瑜珈“初哥”，也没问题。而且，伸展动作十分全面，笔者特别喜欢背部的伸展，十分适合整天坐在电脑前的我们。

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MadFit－减肥与“斗室 ”首选 每天15分钟养成运动好习惯

大多瑜珈属伸展，想要减肥，也要适量的带氧运动，配合饮食。很多人说完成带氧运动后，感觉“很爽”，笔者是从未有这感觉的。在家做带氧运动，最重要够简单，不需器材，而频道“MadFit”的课程就是减肥与“斗室 ”首选。

“MadFit”提供由4分钟到15分钟不等的带氧运动课程，有些集中训练某部位，有些则是全身的高强度间歇训练（HIIT），动作难度各有不同。

诚实“课后感”：笔者最喜欢她有些课程不需跳，也不需任何器材，非常适合“斗室 ”。而且，在“MadFit”的影片中，她先会示范各一系列的动作，然后才开始训练，较容易跟上进度。不过，与“Yoga With Adriene”不同，笔者初尝“MadFit”的课程，觉得应该循序渐进，不必一定跟上导师的速度，因为曾记得教练提醒：“做得快，不如做得准。”错误训练至受伤，便得不偿失。

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