长期熬夜1年可肥10kg？风靡日本的7：3：3睡眠法令你躺著就能瘦﹗

以往不少调查都说香港工作时数长，上班一族带著疲惫的身躯回到家中都已经快要9时了，不计那些“有返工，冇放工”的工种，回到家中还要吃饭、洗澡和做家务，可以休闲放松的私人时间已经所剩无几，唯有将自己的睡眠时间推迟，好让自己可以在工作之间获得一个喘息的空间。

每天上班都只是坐在办公室的椅子上，即使曾经外型很瘦削的你都不知不觉间体重上升，外型比起以往“胀了一个码”，于是你唯有从饮食和运动方面入手，少吃油腻的食物和勤做运动。但你发现自己坚持了数个星期，体重仍旧都是有增无减？原来日本肥胖医学专科医师左藤桂子指出，长时间挨夜会令到身体脂肪难以被分解，而长时间维持这个“夜瞓”状况，更有机会1年间肥10kg，不过“正确睡眠法”可以帮你1个月内减走1 kg。只要明白生理时钟，再跟著生理时钟走，不用剧烈运动，不用限制饮食，只要“瞓得正确”就不怕会肥啦！

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“躺著就能瘦！”

美国睡眠专家Charles Czeisler表示，晚上不睡觉会降低人类的神经灵敏度，就如同一个人喝醉酒一般。左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中提到只要认识“正确睡眠”法就可以达成“躺著就能瘦！”的目的，而且医师更指出睡眠法简单易学，只要配合良好的生活习惯就可以，若果坚持实行一个月，更可以成功的减去1kg。其实长期熬夜亦都会令到皮肤的状况不佳，根据澳大利亚注册营养师程子殷（Ruby）指出，晚上是皮肤修复的最好时间，当睡眠不足时会影响身体制造胶原蛋白，令到皮肤变得暗淡、透明度及缺乏弹性，而睡眠不足更可能导致免疫系统失调，出现暗疮等皮肤问题。

“正确睡眠法”之“7：3：3原则”

左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中提到“7：3：3原则”

1. 一天总睡眠时间要达到7个小时，
2. 刚睡著的“3小时”不能在途中睡醒过来，要连贯睡到底。
3. 凌晨“3点”必须处于深度的睡眠状态。

左藤桂子指出人们的减肥好帮手“生长激素”在晚上的8点至12点时分泌得最旺盛的，如果我们经常为了“揿电话”浏览社会网络，而导致常常熬夜的话，会令到睡眠的质素下降。根据澳大利亚注册营养师程子殷（Ruby）指出，睡觉时身体内会分泌生长激素 (growth hormone)，具备速进代谢的功能，有助分解体内脂肪。当生长激素分泌不足会影响脂肪燃烧作用，加上大约75％的生长激素是在睡眠中分泌，所以充足睡眠能够让身体分泌充分的生长激素，相反睡眠不足，身体当中的生长激素分泌会下降，脂肪较容易囤积在体内，易发胖。

澳大利亚注册营业师建议多吃以下几种的食物可以帮助身体产生更多的“生长激素”，帮助消脂：

所以奉劝大家不要再熬夜，而且医师左藤桂子建议大家在睡前别剧烈的运动、不要喝酒，减少使用手机或电脑，确实做到就可以不必饿肚子，不必累得满头大汗，就可以瘦身了。此外，营业师指出轻微的饥饿感会刺激生长激素分泌，所以食无定时且经常食零食，尤其糖分和脂肪较高的食物，就不会有饥饿感，生长激素分泌就会相对减少，所以均衡饮食，少吃糖分高的食品和运动会有助分泌生长激素，要有效地减肥，除了充足睡眠，还要配合饮食和运动。

澳大利亚注册营业师建议多吃以下几种的食物可以帮助身体更加容易的入睡！！

另外，营养师指出若真的是要熬夜的话，尽可能多喝水，因为身体在缺水的情况下会容易感到厌倦，睡眠不足的人也会容易感到口干，建议多饮水，清淡汤水或茶也可为身体补充水份。而且熬夜后，尽可能都要吃早餐，因为早餐可以帮助我们身体补充能量，均衡饮食有助我们保持精神。当长期不吃早餐会导致身体疲倦，反应迟钝，建议早餐选择低升糖指数的食物，例如：全谷类食品、原粒燕麦片、全麦面包，而当中包括高蛋白质食物例如无糖豆浆，脱脂或低脂奶和低脂乳酪等。低升糖指数食物较慢被身体吸收，餐后血糖的升幅较少，较不容易感到厌倦。

容易感到疲惫的女生可以多摄取铁质，因为女生每日所需摄取量较大，如果身体缺乏铁质也会经常感到疲倦乏力，营养师建议饮食选择添加了铁质的早餐谷物片及全谷类食品, 瘦红肉, 含铁的植物性食物（例如黑芝麻,黑豆, 紫菜等)。