【减肥】两小时家务比跑5公里消耗更多卡路里？最有效的家务是...

即使周末宅在家中无所事事，也不愿执拾那些堆在床尾的衣服，更别说要吸尘做家务了。原来每天只要花三十分钟做家务便可收减肥之效，既能消脂、又可以拥有整齐的居家环境，女生们还有赖在床上的理由吗？

家务的种类众多，消耗的卡路里也不同，从吸尘、扫地、洗碗、洗衣服以致掉垃圾，均能针对身体的不同部位进行运动。根据英国《每日邮报》报导，指出集中做两小时家务平均能消耗600卡路里，而跑步5公里才消耗374卡路里。利用安装在测试者的追踪器，测量出那种家务能消耗最多的卡路里，结果显示清洁窗户是消耗最多卡路里的家务，30分钟平均燃烧172卡路里。

清洁窗户：每30分钟平均燃烧172卡路里

抹窗是收紧双臂肌肉的好机会，需要凌空手臂，重复打圈的动作，更会运用到背部与腹部的肌肉。抹窗时可尝试运用双手，保持上下活动。当全屋的窗户都被清洁干净后，已等同到运动场跑几圈所消耗的卡路里。

走楼梯掉垃圾：每30分钟平均燃烧249卡路里

每晚掉垃圾时尝试走远一点，利用这机会于梯间来回走动。有时间更可以把垃圾带到大厦地下的垃圾房进行分类回收，再走楼梯回家，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。这样做不但可锻炼双腿，更是一项很好的带氧运动。

吸尘：每30分钟平均燃烧129卡路里

别以为利用机器便无助消脂，清理柜顶、梳化底等细微部位需要上下走动，运用到全身的肌肉。加上要彻底清理家居，便需要移动家俱，整个过程并不轻松。

洗碗：每30分钟平均燃烧69卡路里

洗碗并非只是双手的运动，可以趁机锻炼臀部与大腿线条，利用后擡腿练习让臀部变得更紧实。开始时先把一只脚向后擡起，膝盖保持微弯，这时会感受到臀部与大腿有拉扯感觉，然后把脚放回开始时的位置，交替并重复擡腿动作，有助紧致下身线条。

按图看其他家务消耗的卡路里：

资料来源: 英国《每日邮报》