膝关节炎年轻化　骨科医生吁勿因关节痛拒运动　游水瑜珈可减疼痛

踢足球及打篮球是年青人热爱的运动，相信不少人都试过全情投入打波而受伤，他们或以为打波伤膝是小事，但年轻时若没彻底治愈，人到中年将有机会增加膝关节炎风险，随时行步路都有问题。

别以为膝关节炎只关长者事，此问题有年轻化趋势，香港骨科医学会骨科专科医生张炎铃指出，她遇过有患者仅40多岁，成因通常是体重偏高。此外，如年轻时运动创伤后没有彻底治医好，也有机会导致膝关节炎的发生

年轻人打波整伤十字韧带或膝盖，好多时唔再痛就唔理，随著年龄增长问题便浮现。“创伤有机会增加退化性膝关节炎风险，故创伤后要做适度及适量运动锻炼伤处周边肌肉及韧带，减低恶化风险。”张炎铃分析。

今日（12日）是世界关节炎日，为提高公众对膝关节炎关注，香港骨科医学会与圣雅各福群会于2023年8月至9月期间，进行一项针对膝关节炎的问卷调查，了解市民普遍的观念、症状和处理，在323份有效回应中，出现膝关节症状的共有258份。

膝关节痛减少运动属观念错误

调查显示，上落楼梯、蹲坐和从坐姿站起等基本动作，是最困扰患者的三大情况。有86%的受访患者表示，会在生活模式上作出不同程度改变，去迁就膝关节问题，而45%受访患者更抱著有膝关节问题，应该减少运动的错误观念。

张炎铃指：“年纪及体重过重都是膝关节炎的主要成因，有研究显示，体重减少五公斤，可减少50%膝关节退化机会，所以减磅是非常重要。”

在治疗上张炎铃表示，一般是缓解疼痛，另外亦要防止膝关节炎进一步恶化。坊间有个迷思，觉得膝痛就应减少郁动，但其实运动对病情改善有莫大好处，因肌内力量对膝关节控制好重要，如少做运动导致肌肉萎缩，症状会转坏。

低撞击性运动改善病情

圣雅各福群会永嘉诺健体中心经理钟欣颖表示，运动治疗有助改善骨关节炎症状，能增加肌肉力量、负荷能力，并延缓肌肉萎缩，同时改善肌腱、韧带和滑膜细胞功能，有助稳定关节。

改善骨关节炎运动主要分为三类：

1.本体感觉训练：提升感知能力及平衡感

2.神经肌肉训练：改善身体协调和肌肉控制能力

3.肌力训练：增加肌肉力量，改善膝关节转动功能

钟欣颖提醒患者：“若有膝关节痛，应避免高撞击性运动，如打篮球、跑步、跳跃相关运动，转投低撞击性运动，包括太极、游水、瑜珈、步行或水中健身等，这些运动有效减轻关节疼痛并改善身体功能。”