渣打马拉松｜跑手遇上又湿又热天气如何应对？中医教路两招助发挥

渣打香港马拉松将于下周日(12日)举行，相信跑手们都期待已久，并整装待发，而伤患与天气都是影响跑手临场发挥的“敌人”。适逢下周日天气既潮湿且和暖，容易影表现甚至受伤，浸会大学中医教授就向跑手提供两大方法，助跑手从内到外装备自己，提防湿热天气，用最好的状态踏上赛道。

▼2021年10月24日　渣打马拉松复办▼

渣打香港马拉松2022在下周日(12日)举行，天文台预测当日最高气温有24度，相对湿度介乎80%至100%，可说是潮湿而和暖。浸大中医药学院临床部助理教授周志豪表示，冬春交接间的湿热，会令人体出现湿邪，容易伤阳气，“会影响脾胃，容易肚疴，又成日觉得好攰。”

周指，近日多早上较清凉，但下午又较和暖，一冷一热下再出汗就容易感冒，而且寒气令人脾虚，湿气散不到，同时亦令人容易关节痛，“特别跑手练习，就更易觉得关节好紧，容易受伤。”

两汤水健脾袪湿补阳气 　先从“食”补内在

那跑手们该如何应对？周建议可有食疗和穴位按摩两个方法，从外到内作舒缓。首先是食方面，推介两款凉茶，分别是清补凉及五花茶，前者可健脾袪湿，“脾的血气好，阳气就充足，亦不会湿热。”他指可用薏米、沙参、玉竹等药材煲清补凉饮用，可以补充蛋白质，同时又不会太多淀粉，适合要减糖又想增加蛋白质的跑手们。

清补凉材料：
汤水如“清保凉”，淮山15克，莲子10克，炒芡实10克，百合10克，生熟薏米各20克，北沙参10克，玉竹10克，圆肉1-2粒 ，蜜枣3-4粒 （一人份量 ）
可加瘦肉，煲煮时间不超2小时。

五花茶同样都可补阳气健脾，可用金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花五种花煲成。可针对三焦湿困，表昏朦、口干、大便烂等，药性微凉，同花类特性轻清，不阻碍阳气运作。不过周提醒，有蚕豆症可剔除金银花，改为厚朴花。如果服后容易肚泻，可加3至4片生姜。

周提醒，跑手们应减少进食“生冷嘢”及酸性食物或饮料，如果要饮用酸性运动饮品亦可以，可用特定食品如凉茶疏通肝气，减少酸气影响肝脏。

按手臂穴位舒缓脚痛　比赛前及中途可即按

到比赛前一晚，如果太紧张而失眠，周建议跑手们可按头部四个穴位，包括在额部，两眉头之中间的印堂穴；在两眼外侧，一般人较熟悉的太阳穴；头额正中线上，再沿发线扫下的神庭穴；以及在头顶，俗称“天灵盖”的百会穴。每个穴位打圈轻按15至20次，“重点系放松自己，瞓得著就得，唔一定要按足。”

比赛当日，若比赛中途如遇胸口或腹痛，甚至脚部痛楚，周指，可按穴位即时舒缓。首先处理最大负荷的脚部痛楚，可按手前臂的内关穴，位于手腕横纹上2寸，可舒缓脚部长肌腱，“如果膝头痛，附近的手肘位都可轻按。”可以拇指按压，酸胀为度，双手各一穴，视乎情况左右交替按压。

比赛中途除脚痛，可能因气促或横隔膜抽筋而不适。周指，可按于胸部正中线平第四肋间隙处，约当两乳头之间的膻中穴；位于上腹部正中线，肚脐对上4寸的中脘穴；位于颈前正中线，胸骨上窝中央的天突穴。他提醒按中脘穴时，双手左右交替，同样以拇指罗纹面按压，酸胀为度。“当然以上都系暂时舒缓，如果太痛就记得要停低揾医疗人员协助。”

比赛后可按脚　辅以外敷用汤水

辛苦完成长途赛，双脚已疲惫不已。周指，可以由别人帮助按脚的穴位，例如小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘外一只手指位的足三里穴；以及在大腿底的腘绳肌正中点的委中穴，与平常运动后按摩相类似。

除了按摩，更有外敷用汤水，可用以下材料煲3至4碗水，煮沸后倒出，用毛巾或敷料浸泡，再敷在脚上肌肉或膝部，直至毛巾上的水凉为止。

外敷用汤水材料：
桃仁10克、 红花8克、木瓜20克、 桑枝20克、 半枫荷15克、 赤芍10克 、毛冬青15克、 丹参15克。

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