抗疫两年三个月易现疲劳　家庭主妇与子女“困兽斗”致情绪病复发

疫情持续两年，第五波由一月开始爆发至今已经两年三个月了，每天看到新闻，不少人感到抗疫疲劳，出现焦虑抑郁的情绪。
小美是个家庭主妇，先生要上班，每天由早上开始便要独力照顾三岁及六岁的儿子。她因为被诊断出患有焦虑症，服用血清素已经有一段时间，病情已经控制得很好。但在这段时间因为停课关系，自己每天要“一打二”和小朋友长时间在狭小的家中“困兽斗”，已经够疲累了；家庭收入又因疫情大大减少，小美甚至害怕先生因经济衰退失业，或因染疫而“手停口停”，又担心会因为染疫而被送入隔离营。
撰文︰青山医院精神健康学院副顾问医生辛婥珩

每次看到新闻有儿童因疫情身亡，加上未能探望未打针的年老父母，小美更加紧张担心。每天都面对着种种未知之数，情绪病复发，开始出现情绪低落、哭泣、失眠、心跳手震、脾气暴躁等症状。

其实，因为疫情出现情绪问题并不罕见。世界卫生组织3月2日发布的精神简报中就指出，在2020年，疫情下全球焦虑症患病率增加25.6%，而抑郁症患病率则增加了27.6%。风险因素包括年轻人、女性，以及本身已有健康状况。但是简报指出，暂时没有足够研究证据显示自杀率因为疫情而有所转变。

疲惫感、孤单感及确诊新冠肺炎均会增加出现自杀念头的风险。而本身患有重症精神病（如思觉失调）的患者，若确诊新冠肺炎，更会增加重症及死亡风险；但就未有证据显示精神病患者会较易确诊新冠肺炎。

在香港，因为疫情的负面影响，很多人出现短暂及间断的情绪反应，名为“适应性情绪障碍”。如果症状比较严重及持续，便有机会是患上抑郁症或焦虑症，必须寻求专业人士的协助。

面对持续不断、反反复复的疫情，我们可以怎样面对“抗疫疲劳”？ 除了保持生活规律、定时作息、均衡饮食吸收充足营养、保持运动、用视像电话保持社交、看疫情新闻适可而止外，我们还可以做静观练习。

首先，我们要舒适地坐着，眼睛可以合上，然后我们要觉察着自己的一呼一吸，胸口和肚皮的上升和下降，若果自己的思想正在游走到负面的想法，不要加以判断，只要温柔地、慢慢地把思想带回当下，觉察经验的本质。静观练习包括身体扫描、伸展、静坐、步行等等。其中静观练习中的“自我慈悲”又名慈心练习，每天花时间以慈爱、宽容、耐性、接纳及信心善待自己，明白自己并不懦弱、亦不孤单。

我们亦可以写下一些自我肯定的句子，在情绪低落的时候跟自己说出来。同时，我们亦可以尝试写感恩日记，每天写下三件值得感恩的事情，把“小确幸”记录下来，训练自己在“疫”境下看到正面的事情。

《香港01》“01医务所”与青山医院精神健康学院合作，隔一个星期二刊登由医护人员撰写的专栏【笔下心澄】。

“澄”即是把水静放，让水中物沉淀，然后变得清澈。愿你静心细味每一篇小故事，见微知著，明白自己及别人的内心，把事与情看得更透澈。看得清楚，懂得珍惜，愿此专栏能安抚你情绪的波澜，享受岁月静好。更希望你把这份体会和你关心的人分享，好让美好人生的路上多一个伙伴。

故事细节经修改以保障病人私隐。