学生hea爆坏姿势做功课、打机致古怪痛症 做运动恢复体能防受伤

开学不久，家长有没有发现子女容易疲劳，并出现膊头痛或臀部痛等古怪痛位。新冠肺炎疫症爆发后，学生一年多没有正常上学，加上刚刚放完暑假，不少学生都习惯在家“摊”在梳化煲剧、挛弓虾米般坐着做功课，或侧身躺在梳化看电视。这些“hea”爆坏姿势看似令人很放松，原来可导致古怪痛症，而且当要恢复活动时会容易受伤。学生除了要改善姿势，也应每日做最少半小时带氧运动，既可恢复体能，更可预防长大后引发严重痛症。
撰文: 香港注册物理治疗师蓝芳

疫情爆发后学生长时间在家透过ZOOM上课，缺少运动不但容易变肥，而且没有监督下易出现懒惰姿势，如坐下做功课时曲着背、弯着腰，半躺半坐甚至整个人“摊”在梳化温书，或单边盘膝而坐玩手机等。

暑假身体“hea”惯再做运动易受伤

小学生身体柔靭度较高，很少会因坏姿势而有即时痛症，但已开始为未来痛症“铺路”。不过中学生踏入发育时期或骨略开始生长，坏姿势“hea”惯而突然要恢复活动或上体育课，容易出现疲劳及古怪痛症，如手腕关节及大腿两侧疲劳、膊头痛或臀部痛。

有时学生自己都不知道，而是家长发现他们坐到像挛弓虾米，“坐极都坐唔直”或“行极都行唔好”，原来因子女长时间缩在电脑台，或单脚盘膝坐导致左右脚用力不平均。他们再做运动时也会容易受伤，如跑步容易“拗柴”或扭伤膝头；打蓝球或排球手向上提高时，容易拉伤颈或膊头。

持续坏姿势成年可致长期痛症

虽然学生年轻复原能力高，古怪痛症一般只维持短时间；但当他们踏入骨略定形期，如女生13至15岁或男生15至17岁，长期持续坏姿势，将来很大机会导致骨略发育不健全，可致成年有长期痛症，最常见是腰、颈、背痛。

不少求诊的成年人出现痛症，是因年轻时姿势差，导致肌肉或骨略生长不平衡，出现寒背或高低膊等而要接受治疗。以往常在中年人身上出现的椎间盘病变、软骨磨蚀或靭带撕裂，近年也变得年轻化，出现在二十、 三十岁的人身上。

每日最少做半小时带氧运动推介游泳

学生要预防出现古怪痛症及恢复体能应付新学年，除了要改善姿势，每日最少做半小时全身流汗、每周最少五日的带氧运动，如跑步、行山、跳绳、踏单车、球类运动及游泳。

游泳或水中健体操最好，即使不懂得游泳，也可在水中做伸展动作，如伸直手两边转腰，摆动膊头在水中划大圈，或水中跑步，都可剌激核心肌肉活动。行楼梯也有助提升心肺功能及减肥，最好是户外斜路或楼梯，可来回走多几圈。另外一些简单的全身运动，如大字跳，蹲下起身跳时全身都会郁动，同样有效。

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