长者打轻排球改善体能　锻炼下肢肌肉平衡力

长者一般被以为行动缓慢、身体机能较弱，其实若有适当锻炼，长者体能有助提升。香港浸会大学体育学系去年进行一项轻排球对长者功能性体适能及心理影响的研究，发现轻排球有助提升长者的敏捷性、平衡力、有氧耐力等。轻排重量较正式排球轻近50%，所需力度和速度都适合长者。研究员认为，适当进行轻排训练，可减慢退化速度，长远有助减低家庭及医疗等开支。

浸会大学体育系系主任钟伯光认为，要延长长者的活跃期，运动是不可或缺。该学系去年进行研究，发现轻排能提升长者的下肢力量及耐力、敏捷性、平衡力、上肢肌肉力量等。

轻排球更有效提升长者体适能

研究邀请90名60岁以上的长者，分成轻排球、柔力球及对照组(不作任何训练)3组，前两个组别分别参与15星期轻排球、柔力球训练。15星期后，研究员以问卷及体适能测试分析训练成效，发现轻排及柔力组均有效提升参加者的下肢肌肉、平衡等，但轻排组的成效更显著。参与训练后，轻排组和柔力组进行2分钟台阶测试，分别有101次和83次，而握力测试则分别是22公斤力及19公斤力。

期望政府拨资源发展轻排球

浸大体育学系讲师梁家文指出，正式排球重约200多克，轻排则重100至120克，球网高度亦调低，长者打球能轻易驾驭。她指，轻排可提长者功能性体适能，尤其可强化肌肉力量，减低跌倒机会，期望政府可增泼资源发展轻排球。