夫妇注意！　规律睡眠助生育　研究：7小时睡眠保精子质量

港人生活拚搏，工作繁忙，或令睡眠质素差，影响生育。有妇产科专科医生引述研究指，男士若睡眠少于7小时或多于9小时，精子数量可能减少25%至40%。而女士睡眠不足或睡眠习惯不规律，例如要轮班工作，会导致排卵困难及卵子质素下降，甚至增加流产风险。曾有任职投资银行的夫妇，因工作日夜颠倒，且每晚仅睡4小时，日积月累下，身体响起警号，“造人大计”大受影响，最终要向医生求救。

本港不少夫妻为生计打拚，忽略睡眠质素，带来深远影响。妇产科专科医生蓝宝梅透露，有一对任职投资银行的夫妇，因工作关系致生活日夜颠倒，平均每晚睡约3至4小时。约4年前，夫妇认为事业渐上轨道，计划生儿育女，却一直无所出。两人向医生求诊，才知情况不妙。

原来该名30岁妻子的经期紊乱，更曾停经半年，一直置之不理。丈夫的精子质素亦欠佳，精子活跃度较正常差，部分精子近乎“不愿郁动”。最后妻子需要打排卵针，并接受宫腔内人工授精（IUI），终告怀孕。

睡少于7小时　精子数量减25%

妇产科专科医生黄慧仪指出，港人每晚平均仅睡6.5小时，其实睡眠质素与男女生育息息相关。她引述2016年重庆大学一项研究，邀请近800名内地的大学男生参与研究，了解他们的睡眠习惯，以及抽取他们的精子作评估。结果发现，每晚睡觉7至7.5小时，精子质量及数量均处较理想水平。以此界线作参考，睡觉少过7小时，精子数量平均减少约25%，活动能力下降3.3%；睡觉超过9小时，精子数量平均减少约40%，活动能力下降1.2%。

至于女士方面，黄慧仪指不规律睡眠及睡眠不足，均影响“褪黑激素”及生殖激素的分泌。男性精子质量及活动能力会因而下降，女性亦会有排卵困难及卵子质素下降的问题；她建议有意生育的夫妇应改善睡眠质素。

褪黑激素分泌少致排卵困难

她解释，“褪黑激素”是调节生理时钟的贺尔蒙，分泌愈少，会令体内一种叫“8-OHdG”的物质浓度增加。“8-OHdG”与自由基氧化过程有关，可反映细胞DNA受损。黄慧仪指，氧化过程有机会影响卵子存活率及受精率。

而轮班工作也影响排卵，台湾研究指53%需日夜轮班的护士有排卵困难。当妇女成功怀孕，也不能掉以轻心，因为每日睡眠少于8小时的女性，怀孕12周或之前的流产风险较一般孕妇高2.8倍，28周或之前高1倍。她建议，男士每晚宜睡眠7至7.5小时；女士的建议睡眠时间没划一规定，原则是时间充足及有规律。

本港早前有怀孕护士轮夜班时中风，有人提出怀孕满28周便应豁免夜班工作。蓝认为，怀孕28周豁免通宵工作的建议合理，惟她强调最重要是弹性调整怀孕护士的工作量及更期编制，让孕妇有合理的作息时间。

生育小贴士

注意体重，不要过胖过瘦不烟不酒准备怀孕前2个月开始进食“叶酸补充剂”正常行房一年仍未能成孕，应尽早求医35岁或以上的女士在怀孕前可征询医生意见接受婚前检查，提早判别精卵质素