【酷热天气】大量流汗冲走电解质易头晕　食香蕉补充最好

本港今日（30日）多区录得最高气温逾摄氏37度，酷热天气下市民要注意多饮水，如果是长时间在户外运动，更会流失电解质，如电解质失衡令人易头晕中暑。想补充电解质，食水果比起能量饮品或更有效，有营养师指，香蕉钾含量高，是部分能量饮品高3至10倍，进食能更有效补充电解质。

肾科医生何仲平表示，人体长期出汗会流失水分及电解质。如果长期时间逗留在户外，应注意经常补充水分，简单饮清水已可以解决问题。但如果长时间户外运动，例如行山，则应注意因流汗量令电解质流失。他指出，补充电解质方法，水果比坊间有售的能量饮品更有效，当中香蕉由于钾含量高，又容易携带：“行山食最好。”

至于在补充水分方面，李正雅表示，人每日需要吸收2000至2500毫升水，以250毫升一杯水计，即8至10杯水，而一日不应饮用超过5000毫升清水。如果流汗严重，身体每流失1磅体重，则需要补充450至675毫升水。而运动后15分钟是“保水黄金期”，要免运动时脱水，应于运动时每20分钟，补充150至200毫升水份。饮微冷的水，身体会较易吸收。

那么，小便颜色是否可以反映“补水”需要？何仲平表示，小便颜色可反映身体是否有足够水份，正常情况下，小便应浅黄色，如果变得浓缩，例如呈深黄色或啡色，代表应尽快补充水份（见图）。不过，小便浓缩不会有即时问题，如果身体真的脱水，会有头晕、头痛、恶心及呕吐等症状。他指，长时间缺水则会对肾脏有影响，例如导致肾石形成，因此要注意吸收足够水份。