【中暑症状】专家行山贴士　每小时喝400至800毫升水　穿鲜艳衣服

热带气旋持续为本港带来酷热天气，天文台预测今日（30日）市区气温最高达摄氏34度。昨有多名行山人士怀疑中暑，其实天时暑热，相约三五知己行山是否“玩命”活动？综合急症科医生及运动学者的意见，提醒行山的市民做足准备，每小时需喝400至800毫升水，按行山行程计算所需份量；并携带朱古力、香蕉等补充能量；宜穿着颜色鲜艳的衣服行山，即使不幸中暑亦可让救援人员易于找到。医生以下会细数中暑、热衰竭等5个热病的症状。不论行山或参与其他运动，若有不适便要求助，谨记量力而为。

根据天文台天气预测，南海热带风暴“海棠”今日将移近台湾海峡附近一带，台风“纳沙”昨晚登陆宜兰，今日料移入中国东南部，两个热带气旋会继续与香港保持一定距离，对本港威胁不大，却受其外围下沉气流影响，本港今日天气持续酷热，市区气温介乎摄氏28至34度，稍后有几阵雷暴。

不少市民喜爱周末行山，然而昨日与今日均天气酷热，部分地区昨日更录得摄氏36.6度，多名行山客远足期间怀疑中暑不适，疑无法自行下山，需要报警求助。

急症科专科医生钟浩然表示，当天气太热，行山容易中暑，市民行山必须量力而为，选择行山路径时，避免挑选欠缺树荫“无遮无挡”的行山路径，特别位于西贡的蚺蛇尖，沿途山路陡峭，若非行山经验足充及携带足够行山装备，不应贸然登山；而昨日有4名市民于蚺蛇尖行山期间疑中暑不适，由直升机送往东区医院治理。

呕、晕眩或是中暑症状

如何才得知自己中暑？钟浩然表示，中暑人士会出现呼吸困难、昏迷、呕、晕眩等征状，身体已欠缺调节体温的能力，体温可高达摄氏40度或以上，因此心脏、肺部或开始衰竭，最严重可引致死亡。

钟医生又表示，除中暑外，行山途中或会出现其他较轻微的热病，包括热水肿、热抽筋、热昏厥(见下图)，严重一点则为热衰竭，患者会出现呕吐、晕眩等情况，若出现以上4种情况，须在阴凉地方休息降温，并要考虑中止行山行程，否则或会出现更严重的情况。

天气酷热会加速身体疲倦

香港浸会大学体育学系副教授雷雄德表示，天气酷热会加速疲倦，“原本行3、4个钟山先攰，可能变咗行2个钟已经好攰，天气热应将运动强度降低，行慢点。”要避免中暑，他提醒行山人士须携带足够的水份，根据不同体质，每小时须喝400至800毫升水，但不要多过一公升，因为会稀释血液，影响肌肉运动。

穿著颜色鲜艳的衫　方便救援人员搜索

另外，雷雄德建议，若行山时间长于一小时，市民可携带运动饮品，因可以补足能量与糖份；钟浩然则建议可带朱古力、香蕉、能量棒等，轻便却能提供足够能量的食物；市民宜穿著颜色鲜艳的衣服行山，例如红色、橙色衫，即使不幸中暑，可方便飞行服务队等救援人员快速在山区树丛间，找到自己的所在位置。