照顾者|照顾九旬母挨闹 压力大常失眠 护老者从静观学善待自己

撰文: 江丽盈
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照顾别人,更要照顾自己。阿平独自照顾妈妈多年,当妈妈10多年前患上认知障碍症,母女的相处变得不一样,面对妈妈很多突如其来的情绪,阿平招架不住,积累的压力,令她出现皮肤敏感,失眠、焦虑陆续袭来。直至阿平学会静观,她开始专注自身感受,明白到要善待自己,“尽自己能力去照顾就可以了,不用过于辛苦自己。”

阿枝则是三个孩子的母亲,长年累月照顾家人,也令她身体出现不同痛症,腰痛问题有时更令她失眠。在静观中学到的身体扫描、呼吸练习,她每晚睡前也会做,“感到明显舒适, 睡得更好。”

有一直关注照顾者的机构提供融合大自然元素的静观活动,并委托大学进行研究,结果反映照顾者参加课程后,抑郁和焦虑症状显著改善,机构期望各界协力于社区引入自然为本静观课程,让更多照顾者参与。

自然为本静观课程其中一项是静观进食, 让参加者学习于日常饮食中放慢自己, 专注当下。(受访者提供图片)

母患认知障碍症 阿平招架不住妈妈各种情绪

阿平的妈妈今年90岁,10多年前患上认认知障碍症。她说,妈妈患上认知障碍症,母女的相处变得不一样,面对妈妈各种情绪,阿平直言招架不住,积累的压力,令她出现皮肤敏感,失眠、焦虑陆续袭来。

阿平续说,自小从未被父母责骂过,如今照顾妈妈却被她指责,情绪难免受影响,经常会因而哭泣。

学静观进食、静观呼吸及伸展 感焦虑时先关电话

直至阿平经社工介绍,开始学会静观,透过不同的练习,例如静观进食、静观呼吸及伸展等,她逐渐知道也要关注自身的感受,明白到要善待自己,“尽自己能力去照顾就可以了,不用过于辛苦自己。”

阿平现时每日仍会做15分钟呼吸练习,借以放慢脚步,每次只专心一意做好一件事,又会将课堂所学应用在日常生活中,每当感到焦虑时,她会先关电话,让自己有空间安静、放松。

阿枝(左)及阿平(右)参加自然为本静观课程后,自觉更懂得关心自身需要、及留意自身情绪。(受访者提供图片)

三子之母为家出现不同痛症及失眠

阿枝则是三名孩子的母亲,幼女仍就读初小,长年累月处理家务、照顾家人起居饮食,阿枝身体出现不同痛症,腰痛问题严重时更会令她失眠。她现时日常会趁饮水、吃饭时做静观练习,偶尔也会到公园散步、欣赏园内的植物,睡前也会做“身体扫描”及呼吸练习,“感到明显舒适, 睡得更好。”

阿枝说,现时更懂得留意自身的身体状况,腰痛时会主动请家人帮助处理家务,若然家人没空,就等到身体情况好转才处理,“改变不了别人的话,就尝试改变一下自己的想法及做法。”她跟家人间的争执减少,关系也随之变好。

在自然环境中进行静观课程中的伸展练习。(受访者提供图片)

理大研究显示静观活动有助参加者改善抑郁和焦虑症状

家福会2021年起获香港赛马会慈善信托基金捐助,推行为期三年的赛马会家家自然好心晴计划,透过融合大自然元素的静观活动,纾解照顾者压力,提升其身心健康。

据该会早前委托香港理工大学应用社会科学系进行的研究,结果反映照顾者参加课程后,抑郁和焦虑症状显著改善,家福会期望各界协力于社区引入自然为本静观课程,让更多照顾者可于就近社区参与。

家福会家庭服务高级经理骆慧芳(左)及自然为本静观课程其中一位负责社工陈玥蓉(右)期望于社区引入课程,让照顾者可以于就近的社区参加课程及活动。(受访者提供图片)