世界睡眠日｜10个港人4个失眠？做问卷即知睡眠质素　附助眠贴士

【失眠 / 睡眠日 / 助眠贴士】今天（3月17日）是世界睡眠日，但有调查指，本港多达220万人受失眠困扰，相当于每十个人中就有四个人“冇觉好瞓”；而长期睡眠质素欠佳更会影响健康，增加心脏病、糖尿病、肥胖等风险。到底怎样才算有睡眠问题？失眠成因有哪些？如何改善睡眠质素？以下一一话你知！

根据卫生防护中心资料，失眠特征包括就寝时难以入睡、无法熟睡、夜间经常乍醒和醒后无法再入睡或清晨过早醒来等。

若想知道自己的睡眠健康状况，可利用中文大学医务中心网站提供的“艾和夫瞌睡评估表”，按此答问卷（注：仅作参考用途）。

本港失眠情况非常普遍，卫生署一项人口健康调查显示，有接近半数受访者都表示，在受访前30日曾出现至少一种睡眠困扰情况，包括“30分钟内无法入睡”、“间歇睡醒”和“早醒后无法再入睡”问题。另有研究估计，本港失眠患病率高达39.4%，推算即多达220万人受有失眠情况。

明爱专上学院汤罗凤贤社会科学院去年调查亦发现，本港受失眠困扰的人士中，男女比例约为3比7。失眠人士平均入睡所需时间长达75分钟，而睡眠时间只有约5小时，不少人都表示有容易半夜醒来、发恶梦等问题。

失眠可引致不少健康问题，包括增加心脏病、糖尿病、高血压、癌症等风险，亦会减弱免疫力；此外会导致反应迟缓、记忆力减退等问题，影响工作及学业表现，并且增加患上抑郁症、焦虑症的风险。

入眠 / 助眠贴士💤

造成失眠的成因很多，包括心理因素如焦虑、抑郁；生活模式因素如时差、吸烟、睡前饮用咖啡因饮品等；环境因素如声音、光线、气味、床舖不舒服、房间温度太冷或太热等，以及生理因素如多尿、咳嗽、疼痛等。若希望改善睡眠，不妨试试避开上述诱因。

卫生防护中心资料指，倘若失眠持续或没有改善时，应请咨询医生或其他专业人士，避免自行服用非处方的成药，亦切忌以酒助眠。