天生敏感易钻牛角尖无限放负？先把重点放在解决问题上

不论是昨天做错的一个决定，抑或是跟朋友说错的一句话，可能都会让你跌入无限轮回，不停去想那天的某件琐事。有时候，可能还会重复去想一些过去发生了，让你有无比后悔的事情，例如我今天开会不应该说这句话、我应该在那间公司继续待下去…… 就像电影一样不停在脑海重复当天的那件事。天性敏感，多愁善感的女生或会特别有共鸣。

虽然，我们都知道任你怎样想，都永远没有一个解决方法，甚或是最终的答案。但在眼前一黑的时候，我们总是不由自主地去想那件事情，最后只剩下担心与忧虑，继而彻夜难眠。即使可以入睡，睡眠质素亦相当差。其实，不断去想一件没有办法解决的事情，可能还会让你的情绪受极大的困扰，甚至有情绪病的问题出现。其实你的世界取决于思想，尝试学习以下方法，帮自己走出死胡同﹗

1. 把重点放在解决问题上

不断纠缠在同一个问题里，永远也不会有结论，不妨积极地寻找解决的办法。烦恼既然已经发生了，就任由它过去，当下要做的是展望将来。在这个问题当中，不如问问自己错在那里、从错误中学到什么，甚至是避免将来再发生同样的问题。 而不是不停问自己为什么会发生这样的事，又积极的态度面对烦恼。

2. 安排限时反思

无了期在一个经已发生的问题上“钻牛角尖”是无用的，短暂的反思可能更有帮助。与其叫你不要去想，你也会不停地去思考，直至在床上辗转反侧。不如每天拨10至20分钟，不做任何的事，不玩手机，静静地思考今天让你感到烦恼的事，可以尽情地想你所担心的事，但一定要设时限，当时间到了，就要提醒自己想解决方法，不可以在停留在这个问题之中。

3. 转移视线

有时，愈是告诉自己不要想太多，烦恼的事却愈会漂浮在脑海之中。如果你没有办法不去想那件事，不如就由忙碌的生活，去分散你的注意力。可以做运动、或是跟不同的人倾谈，让你可以从消极的思维里走出来，防止负面的情绪不停放大。

4. 挑战你的想法

越去想你在烦恼的事，越容易让你陷入于负面的情绪之中，甚至被消极的情绪牵著鼻子走。不如换一个角度，想一想如果继续缠扰在问题里，有什么后果，而不是只在后悔自己为什么没有做这一步，而是做了这一步会有什么后果。例如你正在后悔拒绝了一个难得的工作机会，可能你会因此得到其他更好的工作机会。所以不要被自己的想法困住自己，才可以走出负面的情绪。

（资料来源﹕psychology today〉