友情｜面对被朋友断舍离　悲伤愤怒的情绪怎消化？5个方法疗心伤

近年来，断舍离的概念可说是大为流行，但这不代表只是在丢掉实质的东西而已，其实人际关系也可以做断舍离。不过，如果你是被好友断舍离的那一方，想必会感到震惊且不知所措吧？

友谊终止能有无数个原因，可能是随著成长，大家的步伐调子方向愈走愈远；也可能是建基于一直未曾化解的误会，或累积已久的负面情绪；亦可以是其中一方想中断关系，从而开展人生的新一页；也有好些时候，是其他无办法得知的理由。由香港临床心理学家梁重皿与冯晓青共同撰写的《心痛诊疗所──探索内心的自愈练习》，则是想告诉大家无论背后原因是甚么，当面临变了调的友谊，该如何与这股失落感共处？

5个被朋友断舍离的心态调整方法，缘来缘去，缘起缘灭，好聚好散吧~（点击放大浏览）▼▼▼

1. 面对友谊中的冷淡

当你无法理解自己做错了甚么，亦无法追问得到答案时，你很想求个明白，或至少要得到解释的机会。两位心理学家建议这时可以先传送一、两个讯息给朋友，平心静气地坦白说出自己的感受，并展示出愿意沟通及解决问题的态度。不过，在这种情况下切勿以讯息轰炸朋友，亦避免使用人身攻击或具有伤害性的质问态度寻求对话，尝试给予对方足够的空间回应，不要立即妄下判断，毕竟有时候对方未及回复其实是正在忙。总括而言，切忌强迫对方沟通，或盲目找寻一个答案，以免只会令事情更加僵化和负面，对改善关系并无益处。

2. 学习接受褪色的友情

假如朋友坚拒回复，又或直接明言希望与你绝交，也许便是时候学习接受友谊的改变，就如所有关系都一样充满变数，亦可能有终结的一天。纵然难受，请尝试学习尊重对方的决定，同时亦容许自己花一些时间为友谊的终结而难过。有人说和好朋友绝交，心痛的程度堪比和情人分手一样，但请谨记，即使感情可能随时间而褪色，却仍然不减过去这段友谊曾带给你的快乐回忆。

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3. 反思自我

在情绪缓和过后，你可以尝试反省自己于这段友谊中需要改善的地方。在反省的过程中，你会慢慢认识及了解不同阶段的自我，包括过去的自己和现在的自己，以及你想在将来成为一个怎样的自己，也许能找到令友谊告终的部分原因，为关系的结束找到解答，同时亦可以慢慢找回内心的平静。

4. 为自己设限

当一段亲密关系终结时，你会不由自主地关注对方的社交动态，很想知道对方在绝交后的言行、活动。然而，这种行为往往只会触发你的负面情绪，令你倍感孤单与伤痛，因此建议于短时间内停止追踪对方的社交动态，甚至可以考虑暂时取消追踪对方帐号，给予自己一个喘息的空间。

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5. 聚焦当下

即使失去一段友谊，仍然不难发现有其他人陪伴在你身边，而他们亦可能将会于未来和你建立一份更深厚的人际关系。所以，请保持一个开放的心胸，容许自己与其他人建立关系，别因为过往失败的经历而封闭心灵。失去友谊难免令人感到寂寞，这段时间不妨以做运动、看电影等不同活动去分散注意力，充实自己的日常生活，避免过分沉溺于绝交的伤痛中，同时为遇上下一份友谊而预备。

【本文获“WIW - Women In Work”授权转载。】