起身返工又有什么好怕？ 5个提升心情小习惯送走Morning Blues
人在江湖，作出改变都需要莫大勇气、细心计划和长远考虑。《Psychchentral》作者Marie Hartweall-Walker撰道：如果人总在星期一感到郁闷不安的话，那份工作就未必适合你。换言之，诱发“早晨忧郁症”出现的真正原因：是志不在现职之上，勉强自己从事不称心意的行业或工种，被受工作压力持续困扰，引起负面情绪。所以最佳的解决方法就是继续去寻觅自己的热诚所在。未想好下一步的话，不妨养成几个提升心情的小习惯，送走“早晨的忧郁”，调好心情，处理一日工作。
“早晨习惯可调剂整日心情；如果每日都过得称心如意，你的人生也会过得称心如意。” (A morning routine sets the tone for the whole day, and if you do each day right, you’ll do life right.)
虽然小学老师早就教导“一日之计在于晨”的道理，但怎样善用早晨时间才能提升心情活力，则是近十年才再度流行起来的生活概念。愈来愈多商业媒体、生活类丛书作者或心理学家发现，设订一个醒神的Morning Routine（早晨习惯）有多个好处，例如《BestSelf》创办人Cathryn Lavery就形容：“早晨习惯可调剂整日心情；如果每日都过得称心如意，你的人生也会过得称心如意。”
1. 舍弃“猫头鹰”式夜生活 早睡早起
曾几何时，或者是电影《古惑仔》流行的年代，定抑或在读书时期，在夜深人静时当“猫头鹰”，是种让人自我感觉良好（在表面上）的生活概念。误以为晚上较能专心创作，灵感比较丰富等等。伴随夜生活带来的负作用，查阅日夜癫倒的利弊，才意识到晚睡晚起只会令心情消沉，失去活力，又容易打乱生理时钟，导致体虚血弱。持续下去，更可能会令人情绪不稳，引起抑郁或焦虑等等。
只要跟从“日出而作，日入而息。”的生活节奏，就能减轻以上问题，且会带来更多好处，例如：时间运用更见自如、可为一日订立目标、生产力有所提高、想法积极、改善健康和提升睡眠质素等等。所以第一个建议也是最重要的建议－早睡早起。
2. 起床第一件事 先要自我感觉良好
心情是由综合感觉和想法的产物，三者互相影响作用。所以如果起床的时候，能有意识地去想像一日将会遇上的好人好事，或联想一天工作的理想成效，会大大提升起床的动力，调整心情。除此之外，在当眼位置摆放助人提升心情的语句、图画或者是摆设，提醒自己每日都能过得称心写意，久而久之，潜移默化，会慢慢令一日早晨变得感觉积极，自然活力充沛。
3. 设计一个写意舒心的“早晨习惯”
“早晨习惯”的最终目的，都是令个人自我感觉良好，形式因人而异。例如柯德莉夏萍就坚持吃早餐（一杯牛奶咖啡和一块Madeleine蛋糕）；澳大利亚模特儿Miranda Kerr则会呷饮暖暖的无糖柠檬水和淋浴，唤醒身体代谢效能。
除此以外，有人会主张做运动，也有人会选择打坐或做瑜伽等等，因应个人习惯和喜好而设计。“早晨习惯”要简单又容易，方便持之以恒，最重要的是让人感受到完成习惯后的满足感和自信，燃点一日动力。
4. 衷心赞美一次 学识欣赏周边人事
赞美的性质是学会转换角度，欣赏人事美好的一面。不论情况好坏，赞美功能就如Lady Gaga新曲《Millions Reasons》中的一句－“令坏处看来不算最怀”（Make the worse seems better）。虽然发自内心的赞美做多了，在习惯冷嘲热讽的环境里，都会显得非常做作，或者被人认为是个假惺惺的举动。但别人的眼光并不重要。
先去赞美身边的家人、伴侣、同事或甚至陌生人，都可能会有意思不到的效果。例如每日给伴侣一个情深的吻，可令恋爱关系更加持久；赞美不太相熟的同事或朋友，又可打开话题，建立关系；跟服务员说声早晨，通常会得到一个更加亲切可人的笑容，等等好处多不胜数。愈会赞美人事，就愈能明白生命的好，心情自然有所提升。
5. 简单计划一日行程 繁事先办
凡事皆有缓急轻重之分。在早上简单规划下一日行程，分配时间，为自己提供方向感，做好心理准备，按部就班地完成各类任务。规划一日行程的要诀，是先在头脑最清晰的时间（上午），解决急而繁琐的事务。
在时间管理原则上，就是先处理“紧急又重要”的事情，才能灵活运用下午的时间，令节奏和感觉变得稍为轻松，顺应一日的精神体力状态而工作。
（资料来源：the Huffington Post、psychcentral、Positivity Blog）