在家运动唔使爆汗？女星“精、气、神”锻炼　钟丽淇教呼吸抗寒背

新冠肺炎疫情仍未能受控制，令不少女生都需要Work From Home（WFH）以及减少外出，以致缺少运动量。

日夜在家，不但会让心情变得郁闷，更重要的是活动空间就只得少少的数百呎家居，就连步行至车站的少量运动量也消失得无影无踪。缺少运动量，则会让人欠缺动力，更会容易变胖。

想要避免这些情况发生，不如就跟随女星们的影片教学一起做运动吧！而且，以下的女星更是瑜伽导师，不用担心动作会不标准。

倪晨曦：5分钟腹部运动

多元化发展的倪晨曦，其中一个身份为瑜伽导师，除了会在YouTube Channel分享生活与美妆资讯，更会不时拍摄影片分享瑜伽动作。其中，倪晨曦就曾分享过4组能够于5分钟内完成的腹部训练动作，助大家练出马甲线和腹肌。

第一组动作：

第一组动作需要利用到瑜伽砖的帮忙（如果没有瑜伽砖的女生，也可找一条大毛巾折卷成如瑜伽砖差不多大小的毛巾卷）。首先将瑜伽砖／毛巾卷最窄的一边放于大腿中间并夹紧；然后将双手扣实放于头部后方，吸气同时肩膀向上提起，其后闭气并将尾龙骨位置离开地面，再次吸气，将整个身体擡高，重复整组动作数回。

【按图看】

第二组动作：

挺直而坐，将小腿擡高（高度需与地面平行），然后打开双手、手掌朝天。其后拿起瑜伽砖／毛巾卷在两脚之间穿梭，类似做出太空漫步、踏单车的动作，穿过两只脚为一组动作，总共需做10次。

【按图看】

第三组动作：

倪晨曦分享的第三组动作，也是坐下并将小腿擡高（高度需与地面平行），然后用大约10秒时间慢慢将身体平躺于地上，以训练腹直肌，重复整组动作数回，不过需要将身体完全平躺于地上才能再次坐起来。

【按图看】

第四组动作：

第四组动作将先平躺于地上，拿起瑜伽砖／毛巾卷最阔的一边并放到头部的后方，手臂需贴在地上，同时将双腿擡高至90度后放下，重复整组动作10次，每次擡高时都需将大腿用力夹紧并收紧腹部。

【按图看】

而如果你想达到纾缓的效果，则可跟随钟丽淇和杨焉（原名：杨梓瑶）的教学。

钟丽淇：纾缓心情瑜伽动作

已有13年瑜伽导师经验的钟丽淇，近日因武汉肺炎的关系亦多了时间留在家中照顾两名女儿，而早前钟丽淇就特意为同样抽多了时间在家中的女生拍摄影片，教授大家一个非常简单的呼吸动作，以纾缓心情同时为自己“叉电”。

首先，需盘脚而坐，上身必须挺直不能寒背。整套动作需要用到两边手的拇指与无名指的帮助，先用右手拇指轻按右边鼻孔，利用左边鼻孔吸呼气；然后利用无名指轻按左边鼻孔，同样利用右边鼻孔吸呼气，为一组动作，一般而言可重复做3至4次，视乎自己的情况而定。钟丽淇更指这动作除适合有做开瑜伽的学生，也适合平日没接触瑜伽的女生。

【按图看】瑜伽呼吸动作步骤

杨焉（原名：杨梓瑶）：伸展臀部动作

“浸大E神”杨焉（Carol）退出娱乐圈后，现已转型为瑜伽导师，更试过将瑜伽教学影片上传到其YouTube Channel，其中一条影片就希望能透过一些简单动作，帮助平日需要久坐的OL，舒缓平日积压下来的腰酸背痛，亦特别适合喜欢跷脚坐的女生。

Godasana sleeping Pigeon Pose有助伸展臀部，亦十分简易，不单适合现时Work From Home的女生，学会后也能时时应用。首先，将右脚屈曲搭上前方（小腿与膝头最好能呈90度），左脚向后伸直；然后双手放到地上并慢慢向前伸直，同时让腰骨也向前伸直（先把腹部与胸骨沉压下去，其后才是前额），全身放松并停留1至2分钟后交换动作，即是将右脚屈曲、右脚向后伸直。

Carol提醒，如果过程中未能完全伏下，可将坐垫或瑜伽砖放于曲脚那边的盘骨下，将会更容易做到。

【按图看】瑜伽动作步骤