【新冠肺炎】灾难面前如何学会面对伤痛 给自己再次幸福的可能？
2020刚开始，世界仿佛地动天摇──
2019年澳大利亚延烧多月的大火，生灵涂炭、美国流感夺去2万多人生命、高比拜仁（Kobe Bryant）和13岁女儿Gianna坠机离世、持续扩散的新冠肺炎（COVID-19）肆虐全球……在人祸、灾难面前，作为人类共同体，我们承载著巨大的悲伤，好像提醒我们要加倍珍惜所有。
2019年澳大利亚延烧多月的大火，生灵涂炭、美国流感夺去2万多人生命、高比拜仁（Kobe Bryant）和13岁女儿Gianna坠机离世、持续扩散的武汉肺炎（新型冠状病毒COVID-19）肆虐全球……在人祸、灾难面前，作为人类共同体，我们承载著巨大的悲伤，好像提醒我们要加倍珍惜所有。
人生无法避免失去与伤痛，即使是拥有众人向往的A+人生的“幸运儿”也不能幸免──Facebook 营运长Sheryl Sandberg ，人生原本的顺遂完满，活脱脱是“人生大嬴家”的蓝图，却在一场意外中失去深爱的丈夫，人生瞬即陷入不见底的痛苦。走过低谷与复原这段路，她与华顿商学院教授Adam Grant合著了《拥抱B选项》（Option B），写下了这两段话：
我们都会面对失去，失去工作、情感、家庭、健康、甚至失去生命。 悲剧或挫败，总会发生。问题不是何时发生，而是我们都该学会如何面对。
A选项已经不可得了，我们就好好把握B选项吧！
的确，人生中各种逆境总是骤然而至，每个人在面对失去与逆境时，都需要学会减缓痛苦、重新发现幸福的方法，这是我们不可避免、一辈子的功课。《拥抱B选项》作者认为复原能力 (resilience) 并非天生，而是跟肌肉一样能够后天培养或锻炼，书中亦提出了各种实际可行的方法，帮助读者在绝望里建立心理韧性，重新发现希望，笔者也从中得到不少启发，回想自己与亲友的生活经验，若然早点懂得如何运用，情况也许能处理更佳。
没有人可以逃开失去，那么当失去与伤痛骤然而至，我们是否也能学习在悲伤中前行，寻找幸福的新可能？
一、 觉知负面思维：“3P”如何阻延人从伤痛中恢复
面对挫折，我们很常谈“正面思考”，却并不知道怎样的思维，才会引导我们躲开落入负面思考的陷阱，实际为心灵注入强心针。书中提出心理学家 Martin Seligman的“3P”理论(Three P's)是阻碍人们从伤痛中恢复的主因：
想要改变、提防落入“3P”陷阱，我们可由觉知自己的说话习惯开始，提醒自己事实未必总是如此。回想自己与好友的初恋失败经验，当时的世界，是不是像塌下来一样？我们会以为“‘永远’不可能再爱别人”、“‘再也没有’人像他一样爱自己”、“我会‘一直’沮丧下去”──但时间、经历告诉我们，这样的心情不等于事实。
因此，当你脑海中出现“永远”、“总是”等永久性讯号时，不妨先停一停，试著用“有时”、“最近”，代替“永远”、“总是”，当下虽然也许仍然不太开心，但总算有些进步，等生活中的好事发生，即使只有一刻钟的愉悦也好，你也会渐渐发现像“我会‘一直’沮丧下去”的描述并不真确，绝望的感觉会随时间冲淡，人也能逐渐转换心情。
二、学会向适合的人求助
当同事的丈夫过世、当姐姐的孩子早夭，你会选择主动安慰，还是避而不谈？事实上，装成什么事情都没发生过的人，比想像中更多，他们也许不是刻意冷漠，只是害怕说错话，让对方更伤心，才宁愿保持距离。身为当事人的自己，意识到他们藏在安静里的好意，便不会错把好心当成恶意。
书中提出了所谓的 Ring Theory (戒指理论) ，就是在纸上画一圈又一圈的圆，圆心代表受意外影响最深的人，愈往外受到的影响愈轻。例如Sheryl的孩子在正圆心，第二圈是她和老公父母，第三圈是老公的好友和亲戚、自己的父母和兄弟姐妹，最外面一圈是自己的朋友、老公的同事和延伸家庭──而不管自己在哪一圈，靠近圆心的人就是需要安慰的人，而更外圈的人就是你可以寻求慰藉的对象。意识到这点，即使他们在你面前难以开口给予慰问，你也可以安心主动寻求慰藉，并对此坦然接受。
练习累积快乐
我们总在渴望快乐，但当失去带来的伤感过于巨大，负面想法从脑海蹦跳出来乃人之常情，然后我们以为自己会“一直难过下去”，并为之沮丧。然而，不少研究都告诉我们：幸福是正向经验的逐次累积，而非天上掉下来的好运。换而言之，快乐是需要学习、累积的。
《6分钟日记的魔法：最简单的书写，改变你的一生》作者提示我们，生活不会总是只充满美好，但我们可以训练大脑专注美好事物，让生活满意度每天增加1%，一步一步走向理想人生。当然，美好的事物因人而已，但关于在那增加的1%却有例可循，《Happiness at Home》的作者Gretchen Rubin便提出了一分钟规则，就是做能在一分钟内完成的任务──简单如收拾杂志、动起来散步、挂起毛衣等等，这些能在短时间内完成的事，达成之后也能让你开心一阵，有助提振心情，慢慢下来，你会发现每天伤感、悲痛的时间减少，快乐的时数在不经不觉中增多！