不懂拒绝导致身心俱疲？真正善良非自虐　关键学懂不做“烂好人”

善良固然是好事，只是过了火，变成了凡事都“Say Yes”的“烂好人”，帮人帮得焦头烂额，到底为你赢得了甚么？
作为“Yes-Man”的好友，你或许会觉得很幸福，遇上难题时，他们犹如最后一根救命稻草。世界离弃你时，还有他们伸出援手。然而，如若作为“Yes-Man”的真心朋友，你就会替他心痛，因为他总为别人的事而奔于疲命，委屈了自己也在所不惜。

当你劝他为自己善良设下底线，他仍笑笑口说“无所谓”、“帮到人就得”。其实他们自知有时做得太多，不知不觉间成为旁人眼中的“烂好人”。他们觉得有求必应很疲惫，但要拒绝别人时又会有罪疚感，有一种自己“失职”的感觉。某程度上，他们面对别人一脸诚恳不好意思说“不”，源于他们害怕说“不”就会破坏彼此之间的关系。久而久之，他们仿佛成为了自虐狂，人生只为别人而活。

日本心理学家绪方俊雄在著作《做人要好心，不是好欺负》中列出“好人病”检核表，以下的烂好人特征，你又中了多少项？

外国网站Live Strong提出5个不当烂好人的秘诀，其实转念一想，说“不”并不是难事。

1.适时拒绝有助维持关系

烂好人嘴上常说“无所谓”，却不代表他们真的觉得无所谓，只是不习惯把不满情绪表达出来。这种不满会渐渐累积，那天受不了就会情绪爆发，反倒破坏了他们与身边人的关系。家庭治疗师Shadeen Francis坦言，当我们为帮助他人而做些自己无法接受的事，愤怒情绪会不断累积，最后只会演变成为怨恨。故此，适时地拒绝别人，其实有助维持关系。

2.飞机氧气罩论

有些人即使自己状态不好，仍然不会拒绝别人的求助，因为他们总将别人的感受排在自己前面。然而，想想每次搭飞机的安全指示，当遇上紧急情况，我们要先自己戴上氧气罩，然后再协助别人。当你还未照顾好自己，又如何真正腾出心思照顾别人呢？Shadeen建议如果你想“休息”一下，不妨向请求帮忙的朋友直言自己的难处，如果对方当你是真心朋友，相信一定会理解。

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参考资料：Live Strong、《做人要好心，不是好欺负》