【记事30天】YouTuber实测写日记功效：写下感受是最有效安慰 ?

遇不快乐事情，你会怎样发泄？

Matt d’avella是其中一个笔者时常观看的Youtuber，只因他时时会作不同测试，如建立不同学习，并以30天作单位，把一件事连续做30天，看看效果如何。而他刚刚完成了的，就是连续30天每天写日记，他对结果也十分意外。笔者觉得在现在香港，写日记或许也是一个不错的方法，来梳理情绪。

YouTuber实测写日记功效 大多时候很沉闷 最有用是⋯⋯

跟我们一样，Matt也有很多本没有写完的日记，每本都是半途而废的证明，看着也觉生厌。但为了这影片，他便吸收以往失败的经验，归纳以下能打败“三分钟热度”的要诀：

他说他本来也是个很有规律的人，奉行极简主义的生活，工作是个完美派，平时在电脑上工作，遇上不合心意的地方，一键便可删掉重做，但写在纸上，便是永久的了。对于他来说，已是一种挑战。他回忆这样的30天，大多时候都是非常沉闷，甚至要逼自己写，才会写得完。他说：“我有满足的生活、美好的伴侣、家人与朋友，甚么都不缺，我没有困扰，有甚么可以写呢？”

可原来重点就在这儿，当他后来搬家，面对前所未有的焦虑，却是透过把感受一点一点写出来来梳理。他在影片中提到，原来没有一种方法比起写日记更能安慰他。

写日记对于Matt来说十分有用，那对于我们来说又如何？

把心中感受写出来  是最有效的自我安慰？

根据网站《今日心理学》的报导，一项出版在2004年《心理科学》的研究中指出写下感受有安慰作用，令人更快回复心情。

研究人员下载1084个个人网志，为期4月，比较就在“911事件”前后的文章。理所当然地，他们发现“911事件”后的文章有更多负面的情绪。可是在两星期后，他们的情绪渐渐回升。他们指出，虽然这研究有其漏洞，文字或许只是一个反映，而未必是令其心情回升的原因。但是，文字却是能记下心理状态的起伏，从而令人更易正视自己的情绪。

得州大学的社会心理学家James W. Pennebaker就提出“写作治疗”。他指出把感受写下来，便似是重新检视正在发生的事，令人似是以第三身去检视自身的经历，更为客观全面，便不会沉醉在负面情绪当中。

资料来源：Psychology Today, Matt Davella