20+ 如何重新养成好习惯？秘密在“黄金三角定律”！

笔者今年二十五岁，当然不老，但也不是“十八廿二”。二十五岁是分水岭，听说皮肤会开始松弛，新陈代谢会减慢，我和朋友们都诚惶诚恐，“如临大敌”。由以前高中时上体育课踢都踢不动，到现在竟然会每月自掏腰包，付千多元上瑜珈班。要健康快乐就要养成好习惯，可是有没有想过，除了运动以外，养成好习惯不一定要用金钱来令自己自律？只要知道习惯由黄金三角组成，要“炼成”好习惯也不会太难。

黄金三角定律：（1）提示、（2）规律、（3）奖励

要养成好习惯，是否万事起头难？在2002年新墨西哥州立大学的研究人员观察266位有运动习惯的人，发现他们每星期最少会做三次运动。笔者开初也觉得或许他们对身型有特别追求，而我自已却不需要“健美”，健康就可以了，何必把做运动这兴趣养成死板的习惯？但是研究却找出大部份人开始运动都是心血来潮、他们特别空闲、又或是他们想解决突如其来的压力。谜底解开了，原来“开始”不难，难就难在持之以恒。他们发现，好习惯由黄金三角组成，分别是“指示”、“日常规律”和“奖励”。

“提示”要简单，“奖励”要吸引！

要把“三分钟热度”，变成生活日常，原来要每日简单的“提醒”和完成目标后的奖励。就以做运动为列，因为就是没有想过“减肥”，适量的运动却对所有女生都有益。若你想要晨跑，你可以每天都在特定时间跑步，如在早餐前，又或是晚饭后两小时后，总之这“提示”一定要要简单，最好是那习惯是“依附”在每天都会做的事上。

至于“奖励”，最好的当然是无形的。例如安多酚（endorphin），即运动时脑内分泌会令你快乐的物质。建立成就感，实在难以在短时间内看见成果。我就以跑步App 记录自己跑了多少，或上载到社交媒体，来鼓励自己继续。但很多时，跑步实在太“苦”，我想很少人刚开始时是喜欢跑步本身这项活动，这些成就感根本不够，脑内啡亦称不上是吸引的“奖励”。

于是，我们便要把“奖励”升级，变成一些真的是我们想要的东西。例如，若你喜欢甜的话，可以在跑步后吃一排巧克力。或许你会觉得有点矛盾，跑步不是为了减磅吗？但是要养成习惯，你要做的事便是把黄金三角连起来。提示：吃过晚饭了－常规：跑两公里－奖励：巧克力。久而久之，脑袋便会把跑步和享受甜点的快乐联在一起，渐渐便不再需要巧克力了。若然不信，不妨这个周末就试试挑战？

记者实测：“炼成”好习惯，真的那么难？