【女生实测】静修App用后感：用3日学呼吸、私人情绪医生跟身！
运动对身体好就人人都知；殊不知原来心灵都需要“运动”？名字和方式各有不同，有静观、正念、冥想等等，在我看来就是静下来，放下日常烦扰我们的事物，除了观察甚么都不做，确切地活在当下，从而减压和少一点抑郁焦虑。“心灵运动”的App很多，方式各异，效果好坏因人而异。我选了三款截然不同的App，做了为期10 天的测试，要比高低没意思，你却可以看看哪个最适合你。
1.“贴地”随时静修：Newlife 330
Newlife 330是由新生精神康复会（新生会）推出，但放心，你不一定要精神异常才使用。Newlife 330 主张“静观”，即是静下来，观察自己当刻的感受。透过动画及声音导航，指示使用者以呼吸、五感和伸展来训练。Newlife 330特色是它主张何时何地都可以静修，将此融入日常生活，而程式亦特别为此设计。日常生活中我们总是停不下来，有时不能避免的等待却总是带来不安和烦躁，而Newlife 330 就提议我们可以利用这些时间练习。
语言：广东话
时间：每天4 -10分钟
画面：美观与否很主观，较为单调但胜在够简单。
用后感：Newlife 330虽然设计简单，但指示清晰，对于我这个静修初哥，这是三款中最容易的一个。声音导航是广东话，感觉亲切。另外，它由香港人设计，所提及的情景很熟悉且“贴地”。为期十天的训练，我每天平均花了6-7 分钟静下来，甚么都不做，就只是跟著声音导航练习，才发现原来这也不容易。
万事起头难，开初的时候我真的有点“挨”不过去。因为头三天，它就只是叫我坐著留意自己的一呼一吸，我当时心想，你不说我就不呼吸了吗？后来才知道原来呼吸都要学。我三天共花了二十分钟的时间学习呼吸，感觉真奢侈。幸好到第三至四天则是我最喜欢的“食物体验”，需要我准备一小份食物，用五感好好观察它，吃前要花个两三分钟把玩，一时放到鼻下嗅，一时放到灯下看，虽然头两天我都等不及它的声音指示我就先吃了，但这算是新的体验。十天的训练亦算多元化，有声音、视觉和伸展。不知是否心理作用，由开初的不耐烦和烦躁，到后来真的有点静下来的感觉。
2. 你的私人情绪医生：Breath
若你觉得自己是ABC，英文更为舒适亲切，这可能更适合你。Breath是得奖健康手机程式，特别之处是它像是一个私人的情绪医生，在每日训练前，都先有五条简单问题，剖析使用者当时心情，再提议相对的训练。训练方式同样是声音导航，但可选择男声或女声，内容亦有所不同。除此外以，你也不一定要跟随它所提议的训练，App中有一个选单，你可自行选择喜欢的训练。当中有常见的“呼吸”训练、伸展训练，也有比较特别的瑜珈、亦有“治愈训练”和“睡觉训练”。这手机程式不只是要你静下来好好休息，也是较为直接的要你正视自己的情绪，解开心结，从而减压和抗抑郁。
语言：英语
时间：每天5 -15分钟，按诊断而定。
画面：个人认为比较美观，较为多元化。
用后感：这感觉比较专业，因为训练因人而异。训练由“How are you?” 开始，幼稚园已经教导要礼貌回应“I am fine, thank you.” 但若真的不是很Fine又应该怎样回答？回答那五条问题的时候，我可以正视自己当刻的情绪，直接了当的回答：“不是很好。”而且，虽然训练也离不开“闭上眼，静下来”，但这体验较为生动，并不苦闷，如在“治愈训练”中，其中一段录音是要你“宽恕自己”，随著一呼一吸，及导航的话语，放下令自己后悔的事和罪疚感。十天的训练，成效不会太明显，但使用时感觉轻松自在，觉得是它在引导自己去正视或解决一直搁在心底的负面情绪。
3. 玩游戏也可以静修：Memorado
要是你像我一样，真的静不下来，这个手机程式可能更适合你。Memorado主要分为三部份，分别是“脑力测试”、游戏和“放松”。这相对有趣，与一般测试脑袋运转的小游戏无异，娱乐性十足，同时配合冥想和“正念”，就是留意当下的意念。
语言：中文，声音导航则是普通话。
时间：每天5-8分钟。
画面：有别于先前两个，没有太多图画，都是简单线条及图案及线条。
用后感：产品简介一栏写道：“这是大脑训练和冥想游戏，能提升记忆力与正念”。冥想结合游戏，真新鲜，我姑且相信它。虽然要相比的话，这个较为欲罢不能。为期十天的测试，我闲下来无事亦会打开玩玩，得到高分数便沾沾自喜。可是，有关静修的部分Memorado的训练就不是很好。当中有像“secret garden” 的“曼陀罗花填色”游戏，我只觉越填越大压力，而冥想部分只有数段录音，需要训练便要每日自觉地反复聆听。
要做到“生活以上”不容易，正视自己的情绪是第一步，不一定严重如抑郁症才算是情绪问题。有位中学同学当上了精神科护士，有一天跟我说：“我怀疑你有精神病！”我立即回想是否当年我做了甚么对不起她的事？幸好她立即解释道那是针对好对我的观察而言。其实我也曾经怀疑自己有点过度活跃，脑袋总是不停的转动，晚上不是极累就睡不著，总是等不及别人把话说完就会插口，以前上课很快明白也常常“魂游太虚”，因为忍受不了她的反复解释。十天的测试效果不会很大，但却让我想起了这老问题，或许一直都未有解决。“对自己好一点”，人人都会说。但连自己是怎样都不知道，又怎样好好对待呢？这些App 可能就是你认识自己，正视自己情绪的好开始。