【女生实测】静修App用后感：用3日学呼吸、私人情绪医生跟身！

运动对身体好就人人都知；殊不知原来心灵都需要“运动”？名字和方式各有不同，有静观、正念、冥想等等，在我看来就是静下来，放下日常烦扰我们的事物，除了观察甚么都不做，确切地活在当下，从而减压和少一点抑郁焦虑。“心灵运动”的App很多，方式各异，效果好坏因人而异。我选了三款截然不同的App，做了为期10 天的测试，要比高低没意思，你却可以看看哪个最适合你。

1.“贴地”随时静修：Newlife 330

用后感：Newlife 330虽然设计简单，但指示清晰，对于我这个静修初哥，这是三款中最容易的一个。声音导航是广东话，感觉亲切。另外，它由香港人设计，所提及的情景很熟悉且“贴地”。为期十天的训练，我每天平均花了6-7 分钟静下来，甚么都不做，就只是跟著声音导航练习，才发现原来这也不容易。

万事起头难，开初的时候我真的有点“挨”不过去。因为头三天，它就只是叫我坐著留意自己的一呼一吸，我当时心想，你不说我就不呼吸了吗？后来才知道原来呼吸都要学。我三天共花了二十分钟的时间学习呼吸，感觉真奢侈。幸好到第三至四天则是我最喜欢的“食物体验”，需要我准备一小份食物，用五感好好观察它，吃前要花个两三分钟把玩，一时放到鼻下嗅，一时放到灯下看，虽然头两天我都等不及它的声音指示我就先吃了，但这算是新的体验。十天的训练亦算多元化，有声音、视觉和伸展。不知是否心理作用，由开初的不耐烦和烦躁，到后来真的有点静下来的感觉。

2. 你的私人情绪医生：Breath

用后感：这感觉比较专业，因为训练因人而异。训练由“How are you?” 开始，幼稚园已经教导要礼貌回应“I  am fine, thank you.” 但若真的不是很Fine又应该怎样回答？回答那五条问题的时候，我可以正视自己当刻的情绪，直接了当的回答：“不是很好。”而且，虽然训练也离不开“闭上眼，静下来”，但这体验较为生动，并不苦闷，如在“治愈训练”中，其中一段录音是要你“宽恕自己”，随著一呼一吸，及导航的话语，放下令自己后悔的事和罪疚感。十天的训练，成效不会太明显，但使用时感觉轻松自在，觉得是它在引导自己去正视或解决一直搁在心底的负面情绪。

3. 玩游戏也可以静修：Memorado

用后感：产品简介一栏写道：“这是大脑训练和冥想游戏，能提升记忆力与正念”。冥想结合游戏，真新鲜，我姑且相信它。虽然要相比的话，这个较为欲罢不能。为期十天的测试，我闲下来无事亦会打开玩玩，得到高分数便沾沾自喜。可是，有关静修的部分Memorado的训练就不是很好。当中有像“secret garden” 的“曼陀罗花填色”游戏，我只觉越填越大压力，而冥想部分只有数段录音，需要训练便要每日自觉地反复聆听。

要做到“生活以上”不容易，正视自己的情绪是第一步，不一定严重如抑郁症才算是情绪问题。有位中学同学当上了精神科护士，有一天跟我说：“我怀疑你有精神病！”我立即回想是否当年我做了甚么对不起她的事？幸好她立即解释道那是针对好对我的观察而言。其实我也曾经怀疑自己有点过度活跃，脑袋总是不停的转动，晚上不是极累就睡不著，总是等不及别人把话说完就会插口，以前上课很快明白也常常“魂游太虚”，因为忍受不了她的反复解释。十天的测试效果不会很大，但却让我想起了这老问题，或许一直都未有解决。“对自己好一点”，人人都会说。但连自己是怎样都不知道，又怎样好好对待呢？这些App 可能就是你认识自己，正视自己情绪的好开始。