抑郁症同哀伤情绪有咩唔同？临床心理专家教你分清楚同点样处理！
文：临床心理学家林蔚博士
MIRROR成员姜涛早前推出新歌《Dear My Friend,》，以悼念今年初猝逝的挚友而作，引发不少共鸣。上回与大家谈及了甚么是哀伤，但有不少人疑惑，哀伤的情绪与抑郁症症状相若，究竟两者有没有分别？其实，两者并不相同，以下为大家解析两者分别，以及分享处理哀伤情绪的注意事项。
哀伤会否加剧抑郁情绪？两者区别何在？
不少人都会疑惑，哀伤与抑郁症有甚么区别？而当我们出现哀伤时，又会否导致或加剧抑郁症发作？其实，抑郁症是可以同时与哀伤并存，亦可以从哀伤演变出来，当然，部分情况下，哀伤会加剧抑郁症症状。至于症状方面，抑郁症与哀伤症状可以重叠，亦十分相似，包括出现强烈难过感受、失眠、没有胃口、对事物失去兴趣等等。不过，症状相似不等于哀伤等同抑郁症，因为两者在心理学上的处理方法是截然不同的。
抑郁症持续悲伤情绪、不会随时间流逝慢慢减轻
首先为大家讲解两者的不同之处，哀伤的症状是会随时间流逝慢慢减轻，如果身边有朋友及家人支持，可能会没有那么难过，症状会快点消失；然而哀伤情绪可能因某些节日到来被触发而感到悲哀，但当回忆起与逝者开心的片段时，可能会会心微笑。因此，哀伤一般而言是不会长时间持续强烈。相反，抑郁症患者会持续被低落情绪困扰、像充斥了每一刻，并不会间中出现乐观及快乐感觉，亦不会随时间流逝而减轻。
如抑郁症情况严重，患者甚至会强烈地认为自己没有用、说话或行动较迟缓、未能处理日常生活大小事，有自杀念头，极端情况下可能会有幻听等情况。因此，抑郁症是需要透过正确的诊断及治疗，才能帮助患者康复。而哀伤则如早前所说的，是一个必然经历的过程，是可以随时间自我疗愈。
少部分人哀伤反应持续或患“持续性复杂哀悼障碍症”
不过要留意，有少部分人哀伤反应会一直持续，甚或愈来愈严重，他们可能患有“持续性复杂哀恸障碍症”，病情会令他们无法适应新生活，甚至无法相信死者已离开，有时更会逃避与死者有关事物，甚或失去动力做任何事、想自己快点死亡，这些症状与抑郁症十分相似，所以如果大家在面对亲友逝世后，持续出现上述症状，甚至影响日常生活时，就要正视问题，寻求专业人士咨询。
话你知如何处理哀伤情绪
对于一众正经历哀伤的人士来说，首要做的事情是要接纳亲友死亡的事实，并开始正视哀伤而非逃避它，因为愈压制只会愈加长哀伤过程，想真正疗愈，是需要面对自己的伤痛，承载它亦同时得到释放，才可向前走，经历生命各种高低起跌，继续成长。提提大家，每个人的哀伤经验是十分个人化，没有一个特定路径可以预测，因此大家无需要批判自己的感受，需要哭就哭，需要独处就独处，无需要感到尴尬，当中亦没有对与错。
除此之外，大家不妨适时见下关心自己的朋友，感受他们对自己的支持，不需要为保护身边人而勉强自己装作坚强。让自己适时流露和倾诉一下真正的感受，或可有助你整理与死者的关系及回忆等等。当然，大家亦要好好保重身体，经历哀伤时对自己的情感及身体均造成很大负担，所以大家要好好地照顾自己，让自己有力量度过这些艰苦时刻，不妨去散步、做运动、亦要定时进食，有足够睡眠，以及不要用酒精麻醉自己。
最后，大家可以尝试以自己的方式抒发感受及纪念逝者，将他保存于你的内心及记忆之中，这等如找一个适合自己的方法，保持与逝者在情感上的连结。每个人的方式都不一样，例如姜涛以一首歌抒发心意，有些人会写信给死者，说出之前来不及与对方讲的说话，有人会选择画画、种盆栽、整纪念册、代替逝者参与活动等。大家要明白到，哀伤最终结果不是要你完全放下与逝者的关系，反而是要与逝者建立另一种不同了的连系。
当然，如果你认为哀伤情绪已影响你的日常生活，不妨可以寻求专业人士接受哀伤辅导，帮自己整理感受，以及学习方法好好适应生活。最后强调一点，哀伤是十分个人化的经历，没有所谓的对与错，亦没有即时见效的方法，所以不要将自己的感受与他人比较，因为如果经常批判自己该如何如何，只会增加自己痛苦，经历哀伤是一个十分艰难及漫长的历程，不妨给予自己多点耐性及体谅吧！
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（文章标题由《香港01》编辑所拟。文章纯属作者意见，不代表《香港01》立场。）
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