每朝30分钟黄金时段！新研究揭只做1事　激活免疫系统抗病杀菌

现代人追求健康，其实1个微小生活习惯足以带来健康奇迹。台湾1名医生解释，根据今年最新医学研究，“晒太阳”原来和免疫系统息息相关，激发体内基因，继而提升杀菌能力，同时有助免疫系统在夜晚休息，医生建议起床后30分钟内“晒太阳”，使免疫系统达到平衡。

太阳光影响人类免疫力

基因医师张家铭在其facebook专页表示，晒太阳除让人精神焕发补充维他命D外，2025年1篇刊登在医学期刊《Science Immunology》的研究更显示，太阳光影响人类免疫力、修复力，甚至情绪和寿命。

嗜中性球根据光线而改变工作效率

“嗜中性球”是1种血液白血球，负责对抗细菌和清除病毒，研究发现“嗜中性球”会根据光线改变工作效率，当早晨阳光照射时，细胞内1个叫做“Per2”的基因继而被活化，让“嗜中性球”产生更多活性氧，大幅提升杀菌能力。更奇妙的是，这个变化几乎只会在日光下发生，只要受到日光照射，即使其他因素不变，“嗜中性球”都会更有战斗力，病原体也会更快被清除。

另1个基因同受影响

有趣的是，研究更发现，另1个基因“Cry1a”会和“Per2”相对抗，扮演“煞车”的角色，在光线的影响下，“Cry1a”功能减弱，“嗜中性球”自然变得更加活跃。

起床后30分钟内晒太阳　调整生理节奏

张医生形容，晒太阳不仅能提神，“早上的阳光，是身体最天然、最温柔的免疫提醒”，使免疫细胞准时运作和提升抵抗力，起床后30分钟内，如果能让阳光照到脸上和手臂，就能开始调整生理节奏。日夜颠倒、久坐办公室或长期处于人造灯光下的人士，更需要阳光重拾身体节拍，整套机制让大家在白天面对感染时更有防御力，也能帮助免疫系统在夜晚回到修复节奏，维持战斗和休息的平衡。

（facebook专页“基因医师张家铭”）