日本76kg肥妹“减肥不减胸”惊变44kg激靓女神　大方公开瘦身方法

一名日本女生红叶日前在日本电视台节目“世界仰天ニュース”中分享自己的减重故事，她从76公斤成功瘦至44公斤，3年间共减重32公斤。这段蜕变历程不仅改变了她的外表，更让她找到人生新方向。

红叶从小是排球选手，在中学就读排球强校时期，因应训练需求必须大量进食。然而升上大学后，运动量锐减但仍保持大量进食的习惯，导致体重快速上升至76公斤。

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直到一次在兼职工作中，被一位体型肥胖的男性顾客评论：

你也差不多嘛，和我一样胖。

这句话触动了她决心改变的契机。

在减重初期，红叶也曾尝试极端的减重方式，包括服用泻药、极端节食等。她在节目中表示：

那时候掉体重快，但状况极差，整天没精神、掉发、皮肤变差、月经乱掉。

所幸及时发现问题，改采“吃对、动对、睡对”的健康方式。

目前已成为饮食顾问的红叶强调：

人有80%是靠饮食在改变的。

她建议，减重不是盲目运动或极端节食，而是要从饮食管理开始做起。在运动方面，她建议初学者可从每周进行15至30分钟有氧运动搭配15至30分钟肌力训练开始，周末则可进行瑜伽或伸展运动，周日安排休息。

除了饮食和运动，红叶也特别强调睡眠和压力管理的重要性。她表示，每晚保持7至8小时的充足睡眠，不仅能帮助控制食欲荷尔蒙，也能避免因压力导致的腹部囤积脂肪。

最后，红叶在节目中勉励正在减重的人，强调刚开始不需要100分，因为“持续才是关键”，每天做运动，一点一滴累积就是正在前进的证明：

瘦下来不是为了谁，是为了自己更自在地生活。

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