睡前玩手机！每多1小时深睡时间少20分钟 　“478呼吸法”助入眠

睡前玩手机是现代人的通病。内地有医生指有研究推算，有近半数成年人都有睡眠障碍，每多使用1小时萤幕，深睡眠时间减少10至20分钟，不但影响睡眠质素，更会让年轻人日间的注意力和记忆力大幅下降。长期失眠更会对免疫系统有害，增加心血管疾病、糖尿病及抑郁症风险。专家建议睡前1小时应避免使用电子产品，并教大家利用“478呼吸法”来帮助入睡。

内地半数人有睡眠障碍

根据大陆媒体报道，调查发现18岁以上的市民，平均睡眠时间为7.06至7.18小时，有睡眠障碍的比率为48.5%。北京安定医院精神科主任医生刘竞指，优质睡眠不仅是充足的睡眠时间，还指睡眠的深度、连续性与恢复效果。一般而言，理想睡眠时间为7至9小时，入睡后20分钟内应能快速入睡，即使醒来也能迅速再入睡，清晨醒来感到精力充沛。而长期睡眠不足对免疫系统有害，还可能增加心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。

每多玩电话1小时　深睡时间减少10至20分钟

专家建议，保持规律的作息，每天固定时间就寝和起床，即使在假日也尽量一致，最佳在晚上11点前入睡，以避免熬夜，另也要创造舒适的睡眠环境，有安静环境，睡前1小时应避免使用电子产品，以免干扰入睡。

使用“478呼吸法”助入眠

北京安定医院心理测查中心主任孟繁强亦指，每多使用1小时萤幕，深睡眠时间将减少10至20分钟，而长期出现这种睡眠状态的青少年，日间的注意力和记忆力均可能大幅降低。他提醒睡前可透过冥想、聆听轻音乐或深呼吸等放松方式，例如使用“478呼吸法”，即吸气4秒、屏住呼吸7秒、慢慢吐气8秒，重复几次，以纾缓身心压力，有助快速入眠。