水都会“饮错”？台医生分析三大喝水关键　狂饮水随时水中毒致命

天气一热容易口干舌燥，身体也会发出“缺水讯号”！由于人体有60～70%都是水分，因此饮水对于健康至关重要，当缺乏水分使血液浓稠影响代谢，但若在剧烈运动及大量出汗后疯狂喝水，则可能导致水中毒。因此，有台湾医师提醒“过犹不及”都不是好事，教你透过尿液颜色观察自己是否缺水，掌握关键才能正确喝水。

根据台湾卫福部中央健保署资料显示，人一天经由呼吸与皮肤排出约600～800c.c.水分，加上一天约需排出7～8次尿液，一次约300～400c.c.，因此以排出的“液体量”推算，人们一天最少需要4000～5000c.c.的水量补充。但实际上因饮食中也会摄取到水分，因此透过“饮用”补充的水分，一天约2000～3000c.c.即可，但喝水时切记要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免伤害肾脏。

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台湾肾脏科医师洪永祥曾接受《ETtoday健康云》采访时指出，身体一旦出血会出现包括口干舌燥、疲劳、血压降低、眼眶凹陷及皮肤弹性变差等警讯，尽量不要等到缺水现象出现才补水。

洪永祥接著解释，建议人们一天最好喝足体重的3～4%，约2000c.c.的水，倘若是较胖或是排水量较大者，则可喝到2400～3200c.c.，水分一旦摄取不足，容易出现头脑昏沉、身体代谢变慢，因此每天一起床即可喝杯接近人体体温的温开水，温暖肠胃，并补足前一天的缺水。

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